1 Симптомов стресса, которые могут вас удивить
Ваше тело дает вам признаки беспокойства? Вот как узнать, если у вас стресс — и что вы можете с этим поделать. Когда вы последний раз переживали период стресса, будь то работа, финансы или семья? Можете ли вы вспомнить, как реагировали ваши тела? Скорее всего, вы не очень себя чувствуете. Эксперты в области здравоохранения говорят, что стресс может сопровождаться некоторыми довольно неожиданными симптомами — от забвения до тошноты кожной сыпи. Ваше тело посылает вам признаки стресса, которые вы не должны игнорировать? Продолжайте читать о некоторых симптомах стресса, которые следует соблюдать, и что вы можете сделать, чтобы обратить вспять эффекты, с помощью простых дыхательных упражнений, растяжек и т. д.ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
Самым первым признаком стресса, перечисленным клиник Майо, является головная боль. Фактически, стресс является главной причиной головных болей напряжения, что может быть вызвано тем, что Клиника называет « повседневными раздражителями » (думают о движении, драме на работе) и усугубляется другими симптомами, такими как шлифование зубов или усиление мышц (подробнее об этих позже).
Лучший способ справиться с такой головной болью — это управлять стрессом, но вам следует обратиться за медицинской помощью, если боль начинает нарушать вашу жизнь.
ИЗМЕНЕНИЯ В ПОЛОВОМ ВЛЕЧЕНИИ
Если долго, напряженные часы на работе, вы менее заинтересованы в сексе, вы не одиноки. Изменение в сексуальном влечении является еще одним симптомом стресса, который испытывают некоторые люди, согласно клинике Майо.
СТРЕСС СЫПЬ
Это звучит странно, но ваша кожа может быть довольно хорошим барометром вашего уровня стресса.
«Стресс может вызывать сыпь, обычно поднимают красные пятна или крапивницу на животе, спине, руках и лице», — объясняет Элизабет Ломбардо, доктор философии, MS, PT, психолог и физиотерапевт в Уэксфорде, штат Пенсильвания, и автор книги «Счастливый ты» : Ваш конечный рецепт счастья . «Хотя мы не знаем, почему это происходит, некоторые эксперты считают, что это связано с неблагоприятным воздействием стресса на иммунную систему, — высвобождается гистамин, вызывая эти зудящие удары».
Глубокое дыхание может вызывать сыпь на месте или развиваться в первую очередь.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш уровень стресса повысился, поместите руку прямо над вашей пуповиной. «Каждый раз, когда вы вдыхаете, вы хотите, чтобы ваша рука поднялась, при каждом выдохе она опускается. Периодически совершайте от 5 до 10 глубоких вдохов в течение дня».
СПАЗМ В МЫШЦАХ
Боль в вашей шее, которую вы приписывали долгим часам на компьютере, могла на самом деле быть симптомом стресса.
«Стресс определенно влияет на нашу мышечно-скелетную систему, что приводит к плотным, сокращающимся мышцам и / или спазмам в мышцах», — отмечает доктор Ломбардо. «Он готовит нас к битве или бегству, хотя в отличие от наших предков-пещерных женщин нам действительно не нужны наши тела, чтобы так реагировать».
Если вы испытываете то, что считаете стрессовыми мышечными симптомами, попробуйте это упражнение: сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов и сосредоточьтесь на расслаблении напряженной области вашего тела, говорит доктор Ломбардо. Для шеи, попробуйте нежные шейные валики или заведите своего мужа, чтобы дать вам быстрое плечо.
ПОДЕРГИВАНИЕ ГЛАЗ
У тебя когда-нибудь было подергивание глаз? Часто временное состояние может быть раздражающим и тревожным, а для некоторых может быть вызвано стрессом.
«Это состояние известно как блефароспазм (не следует путать с доброкачественным основным блефароспазмом — формой дистонии)», — объясняет Дебби Мандель, Массачусетс, эксперт по стрессу и велнессу и автор книги « Пристрастие к стрессу: 7-ступенчатая программа для восстановления женщины» Радость и спонтанность в жизни . «Закрывать глаза и визуализировать ваше самое счастливое место на земле поможет».
Кроме того, избегайте проблем, связанных с стрессом, предоставляя своим подглядываниям время от времени. «Если ваши глаза испытывают стресс от детальной работы на компьютере,« растягивайте »их каждые 20 минут, глядя в окно на большем ландшафте», — говорит Мандель. «Если у вас нет взгляда, закройте глаза и представьте себе панораму.
РВАНЫЕ КУТИКУЛЫ
У вас есть оборванные, неопрятные кутикулы или гвозди? Их состояние может быть результатом нервной привычки, вызванной стрессом.
«Нервные привычки, такие как гвоздь, — это то, как мы направляем наш стресс, отвлекая себя на то, что известно как удовлетворение устно», — говорит Мандель, добавив, что сбор гвоздей и кутикулы также является распространенным способом для женщин справляться с чувствами стресса и тревоги.
Если вы берете напряжение на своих руках, подумайте о том, чтобы держать стресс-шар в ящике вашего стола — что-то, что вы можете сжать или размять, когда на телефоне со сложным клиентом, например. Это помогает «выжать напряжение из вашего тела», — говорит Мандель.
ТРЕЩИНА
Мы все знаем, что отказ от гигиены полости рта — первый способ получить полости, но стресс также может быть преступником, говорят эксперты, особенно когда вы шлифуете зубы ночью или днем.
Мандель объясняет измельчение зубов, что многие женщины делают, как «пережевывая стрессоры дня». Проблема, однако, заключается в том, что эта дурная привычка может разрушить работу зубов, повредить зубы и сделать их более восприимчивыми к полостям. В некоторых хронических случаях это может даже привести к потере зубов, как испытала актриса Деми Мур.
Мандель предлагает перенаправить свое беспокойство на ручку и бумагу. «Отложите время, чтобы записать свои проблемы, чтобы увидеть их объективно в черно-белом цвете, а затем записать некоторые решения», — говорит она. Но она добавляет: «Если зубы шлифуют тяжело, см. Дантист о том, чтобы получить охрану рта».
ТОШНОТА
Вы когда-нибудь беспокоились о состоянии здоровья близкого человека (или о вашем собственном), Googled и внезапно почувствовали тошноту?
«Стресс может расстроить желудок, и тошнота может быть побочным продуктом беспокойства», — говорит Мандель, который предупреждает против игры «Google MD».Беспокойство по поводу вашего здоровья или любимого человека является нормальным, но одержимость этим нездоровым.
Если ваше беспокойство вызывает тошноту, попробуйте этот трюк, к которому клянется Мандель: Пусть на ваших пальцах пробежит прохладная вода; это, как полагают, держит тошноту в страхе.
СОНЛИВОСТЬ
Чувство вялости? Это может быть стресс. «Гормоны стресса заставляют ваше тело всплывать с адреналином, а затем врезаться в сонливость», — говорит Мандель. «Стресс также разрушит качество вашего сна, поэтому вы просыпаетесь усталым и раздражительным».
Что делать? Ложитесь спать раньше, говорит Мандель, или поймать 30-минутный полдень, и не чувствую себя виноватым в этом. «В покое есть большая производительность, — говорит она. «Ты снова сосредоточился!»
ЗАБЫВЧИВОСТЬ
Спросите любую женщину, которая пытается все это сделать, и она признает несколько промахов в отделе памяти (забытые назначения, потерянные ключи, отсутствие звонка со звонком на звонок?).
«Исследования показывают, что хронический стресс может буквально уменьшить размер гиппокампа, который несет ответственность за некоторые воспоминания», — говорит доктор Ломбардо. «К счастью, его размер будет нормальным, как только уровень стресса уменьшится».
Хотите, чтобы ваш мозг функционировал на оптимальном уровне? Борьба с первыми признаками стресса с упражнением, она говорит: «Идите на прогулку, подбегите по лестнице или станцуйте». Упражнение, добавляет она, держит ваш мозг острым и даже может помочь вам быть более подготовленным к будущим стрессовым моментам.
ПУТАНИЦА
Вы не можете решить, что делать на обед, что надеть на работу или выходить на автостраду. По словам Манделя, стресс вызывает отвлечение и отсутствие внимания.
«Гормоны стресса ложатся дольше всего в мозге», — говорит она. Говорит она, чтобы восстановить фокус, прогуляться. «Извлеките стресс из своего тела, выполняя большие мышечные группы, такие как ноги. Вы получите ясность. Выйдите на свет, и вы сбросите свой естественный ритм, пока вы выходите из стресса. Солнечный свет помогает организму выделять серотонин для улучшения настроение и витамин D помогает вам улучшить вашу иммунную систему .
