Развеяли самые популярные мифы о сахаре
При похудении в ежедневный рацион необходимо добавлять зелень, фрукты и молочные продукты. Что касается употребления сахара, то есть много мифов, которые врачи с легкостью развеивают.
Многие факты, которые знаете о сахаре, действительно не соответствуют действительности, пишет Live Strong.
Следует отказаться от всего сахара
Полный отказ от сахара может помочь быстро сбросить несколько килограммов. Но такие жесткие ограничения приведут к перееданию.
Лучше ешьте сладкую пищу и сахар в умеренных количествах. Для здоровья и фигуры лучше съедать по печенью каждый вечер, чем после недели без сахара сорветесь и съедите ведерко мороженого.
Лучший ли натуральный мед за сахар
Врачи убеждены, что натуральные подсластители на уровне с сахаром содержат одинаковое количество калорий.
Если едите много меда, кленового сиропа, кокосового сахара или нектара агавы, то не так легко похудеть.
"Когда речь заходит о потере веса, всегда помните, сколько вы его потребляете. Ничего питательного в нем нет. Это всего лишь дополнительные калории", – рассказал эксперт Джейми Надо.
Сахара следует избегать во фруктах и молочных продуктах
Молоко, несладкие йогурты и фрукты содержат много фруктозы и лактозы. Вычёркивать их из своего рациона не нужно. Это только навредит вашему здоровью. Кроме природных сахаров эти продукты богаты огромным количеством питательных веществ.
"Молоко содержит белок и кальций, а кусочек фрукта содержит витамины, минералы и клетчатку. Эти вещества преобладают над сахаром" - убеждена врач Жаклин Буччи.
Сахар есть только в десертах
Этот миф очень распространен. Многие убеждены, что сахар есть только в сладких продуктах – печенье, пирожных или шоколаде.По сути этот сладкий продукт можно найти и в сухих завтраках, приправах, ароматизированных йогуртах и даже хлебе.
Чтобы избежать чрезмерного употребления сахара, читайте состав приобретаемых продуктов. Следите за их пищевой ценностью.
Сахар можно заменить низкокалорийными подсластителями. Тогда ощутите эффект на своем весе и фигуре. Однако врачи утверждают, что длительное употребление этих продуктов в долгосрочной перспективе может привести к серьезным негативным последствиям.
