Диета: 6 ошибок, которые не нужно совершать
Забота о своём здоровье и хорошей физической форме – дело хорошее. Однако довольно часто, решив кардинально изменить свой привычный образ жизни и придерживаться, к примеру, специальной диеты, мы можем «перегнуть палку» и вместо стройного, подтянутого тела получим измождённый организм, лишённый витаминов и необходимой энергии. Чтобы не прийти к такому печальному финалу, стоит обдуманно подойти к вопросу правильного питания, чтобы оно было сбалансированным и позволило вам быть бодрыми и здоровыми.Как НЕ нужно поступать
В этом обзоре приведём список из 6 довольно распространённых заблуждений тех, кто решил придерживаться диет. Зная это, вы сможете избежать ошибок и наладить правильное питание без ущерба для своего здоровья.
Резкое снижение поступающих в организм калорий вплоть до полного отказа от любой еды приведёт к преждевременному истощению, усталости и проблемам со здоровьем. Для нормально функционирования организму необходимы белки, жиры и углеводы в правильном сочетании. Поэтому не допускайте полного отказа от пищи. Лучше вместо «тяжёлых» продуктов (мяса, например) перейти на более усвояемые: бобовые культуры, молочную пищу. Так ваш организм получит необходимое количество белка, а диета принесёт пользу.
Завтраку быть!
Отказываясь от этого важного приёма пищи, вы лишаете свой организм энергии в самом начале дня, когда потребность в ней очень велика. Кроме того, пропустив завтрак, вы будете испытывать чувство голода в обед и, нагуляв аппетит, съедите двойную порцию еды, перечеркнув весь положительный эффект своей диеты.Отказ от жиров также нежелателен
так как они отвечают в нашем организме за выработку некоторых гормонов, в том числе половых, и выполняют защитную функцию. Важным является и тот факт, что жиры позволяют нам длительное время ощущать сытость в организме, а это снижает количество потребляемой человеком пищи. Жиры участвуют в процессе формирования клеточных мембран, обеспечивают бесперебойный процесс обновления клеток. Если этот процесс нарушить, следствием будет преждевременное старение, а это явно не входит в наши планы. Восполнить жирные кислоты можно съев, например, рыбу, а для заправки салата используйте оливковое масло.Отказ от еды после 18 часов
Пожалуй, одно из наиболее распространённых заблуждений в области диет, следуя которому многие стремятся скушать как можно больше до «рокового» часа, тем самым допуская переедание. Конечно, затевать трапезу перед самым сном не нужно, однако ужин после 6 вполне допустим, и диету не нарушит.Есть 3 раза в день, не ограничивая порции
Cтратегия неправильная. Лучше кушать понемногу и часто: 5-6 приёмов пищи позволят вам в течение дня не испытывать чувство голода и при этом получить необходимые витамины и микроэлементы. Между завтраком, обедом и ужином съешьте сочное яблоко, например, выпейте стакан морковного или томатного сока. И сытно, и полезно!Отказ от физических нагрузок.
Такой подход приведёт к тому, что организму некуда будет девать калории, и они отложатся про запас: на бёдрах, ягодицах, животе. Недостаточно лишь придерживаться строгой диеты. Здесь необходим сбалансированный подход. Именно физические упражнения помогут не только избавиться от лишних килограммов, но также сделают ваше тело стройным, мышцы подтянутыми, а вам придадут жизненный тонус и бодрый настрой.Следите за своим здоровьем, не совершайте этих ошибок, тогда диета и ваше упорство дадут отличный результат!
