Распространенная привычка, которая не дает вам выспаться

Распространенная привычка, которая не дает вам выспаться

Как же облегчить процесс засыпания и обеспечить себе полноценный ночной отдых? Если вы испытываете трудности с засыпанием или ощущаете, что ваш ночной отдых недостаточно качественный, возможно, причина кроется в использовании смартфона перед сном.


На этот вопрос отвечает Mirror.
 

Простые шаги для качественного сна.

 

Телефон, которым вы пользуетесь перед сном, может существенно повлиять на ваш отдых. Этот факт уже давно подтвержден исследованиями. Эксперт по сну Сэмми Марго рекомендует исключить смартфон из спальни. По её словам, минимизировать использование гаджетов стоит как минимум за час до того, как вы ложитесь спать.

"Перенесите свой телефон, а также любые другие устройства, в другую комнату, чтобы ваша спальня стала зоной, предназначенной исключительно для отдыха и сна", — советует специалист.


Вместо того чтобы проводить время за экраном, попробуйте заняться расслабляющими занятиями, которые помогут вам подготовиться ко сну. Это могут быть:
 

  • Чтение книги;
  • Практика осознанности или медитации;
  • Лёгкие растяжки или дыхательные упражнения.


Создание такого вечернего ритуала подаёт вашему мозгу сигнал о том, что пора переходить в состояние релаксации. Это поможет вам легче засыпать и обеспечит глубокий, восстанавливающий сон.
 

Почему смартфон мешает спать?

 

Если вы перед сном листаете соцсети или смотрите видео, это может серьёзно нарушить ваш цикл сна. Сэмми Марго отмечает, что такая привычка активизирует мозг, что мешает ему расслабиться и подготовиться ко сну.
 

"Яркий голубой свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за регулирование сна. В результате вы можете стать беспокойным, долго ворочаться в постели и не сможете погрузиться в глубокий сон", — объясняет эксперт.
 

Кроме того, бесконечный поток информации или видео держит мозг в напряжении, что делает засыпание более сложным. Отказ от этой привычки и создание спокойной атмосферы в спальне— ключ к улучшению качества вашего сна.

Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/Sovetok

02.01.2025 enr091 2
Добавил: РитаМалышева Дата: (03.01.2025 21:28)
+0-
Часто кстати нехватка мелатонина имеет место быть. Поэтому с недавних пор для нервной системы в целом я 5-HTP эвалар принимаю. Он стимулирует выработку этого гормона. И сон налаживается, и в целом улучшается даже настроение. (Материал) Спам
Добавил: Марфуша Дата: (13.01.2025 13:23)
+0-
Например у мужа никаких пагубных привычек не было. Но поскольку работа напряжённая и нервы сдавали, сон тоже страдал существенно. Полегчало когда по вечерам начал практиковать медитации. А ещё принимает Mаn's Formula "больше чем поливитамины" с пажитником в составе, который тоже прекрасно расслабляет и успокаивает. (Материал) Спам
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Добавить комментарий:



ТОП пользователей



agrafova62@mailruinfo0650guchmanidzezaharkamilinillariastrogonovaessentialfoodsksyushiktaranik81nikolassivkinnastyapopugayeva85aleksandarduga