Проблемы со сном и тревога: скрывающаяся за потерей внимания

Современный ритм жизни и избыточный поток информации оказывают существенное влияние на способность человека концентрироваться. За последние 20 лет средняя продолжительность фокусировки снизилась с 2,5 минут до 47 секунд. Причиной этого являются технологические изменения, рост тревожности, стрессы и нехватка сна.


Однако эксперты считают, что даже в таких условиях можно возобновить контроль над вниманием. Журналистка Глои Гамильтон в своей статье для The Guardian собрала советы специалистов, которые помогут улучшить концентрацию и быть более продуктивными в повседневной жизни.

Основные советы по повышению внимания:

1. Искать собственно "почему": Важно понять, что именно мотивирует вас выполнять задачи. Техника "пять почему" помогает найти подлинные причины действий и лучше фокусироваться.

2. Утренние прогулки: Солнечный свет с утра активирует гормоны, повышающие бодрость, а регулярные прогулки улучшают концентрацию в долгосрочной перспективе.

3. Белковый завтрак: Продукты, богатые белоком, поддерживают работу мозга, улучшают внимание и когнитивные функции.

4. Уборка рабочего места: Беспорядок снижает производительность и отвлекает. Чистое пространство помогает сосредоточиться.

5. Запись в дневнике: мыслей освобождает разум от лишних переживаний и улучшает концентрацию на следующий день.

6. Питье воды: Вода необходима для работы мозга, а обезвоживание ухудшает память и внимание.

7. Повышение дофамина: Выполнение физических упражнений или йоги перед работой стимулирует выработку дофамина, что повышает мотивацию.

8. Элементы игры: Использование программ с геймификацией может упростить выполнение задач и повысить мотивацию.

9. Контроль стресса: Холодный душ и дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему и легче сосредоточиться.

10. Тренировка периферического зрения: Переключение с центрального зрения на периферийный активирует расслабление и повышает концентрацию.

11. Отложить телефон: Минимизация отвлечений от соцсетей поможет эффективнее выполнять задачи.

12. Заботиться о здоровье: Регулярные проверки здоровья важны, ведь многие физические и психические проблемы могут влиять на концентрацию.