Как выбрать протеиновый коктейль: 6 критериев для здорового питания
Протеиновые коктейли — это удобный и быстрый способ восполнить запасы белка в организме, особенно после тренировок. Однако не все продукты на рынке одинаково полезны. Спортивные диетологи назвали 6 ключевых критериев, на которые стоит обратить внимание при выборе, чтобы получить максимум пользы для здоровья и фигуры.
1. Количество и тип белка
Для перекуса достаточно 10 г белка, а для восстановления мышц после интенсивной тренировки необходимо 20–30 г. Самыми эффективными считаются сывороточный и казеиновый белки, которые получают из молока. Для веганов и людей с непереносимостью лактозы отличной альтернативой станут растительные белки, например, соевый или гороховый.
2. Минимум сахара
Многие производители добавляют в коктейли сахар, чтобы улучшить вкус. Это сводит на нет все полезные свойства продукта. Выбирайте коктейли без добавленного сахара или с минимальным его содержанием. Лучше, если сладость будет получена из натуральных источников, таких как фрукты или молоко.
3. Полезные микроэлементы
Обращайте внимание на состав. Наличие в коктейле витамина D, натрия и других микроэлементов — большой плюс. Витамин D важен для здоровья костей, а натрий помогает восстанавливать мышцы после нагрузки и поддерживает водно-солевой баланс в организме.
4. Независимая сертификация
Чтобы быть уверенным в качестве и безопасности продукта, ищите на упаковке сертификаты независимых лабораторий, например, NSF или USP. Это гарантия того, что состав коктейля соответствует заявленному на этикетке, и в нем нет вредных примесей.
5. Вкус и переносимость
Самый полезный коктейль не принесет пользы, если вы не сможете его пить. Поэтому выбирайте продукт, который вам нравится на вкус. Также учитывайте, как ваш организм реагирует на него, нет ли проблем с пищеварением.
6. Сбалансированный состав
Идеальный протеиновый коктейль должен быть сбалансированным. Он может стать частью не только спортивного питания, но и ежедневного рациона, если вы используете его как здоровый перекус.
