Что такое диета MIND?: Как улучшить работу мозга и обеспечить себе долголетие

Что такое диета MIND?: Как улучшить работу мозга и обеспечить себе долголетие

Питание играет немаловажную роль в нашем общем самочувствии, включая и здоровье мозга. Диета MIND может стать отличным способом защитить ваш мозг от возрастных изменений и улучшить когнитивные функции.
 

Диета MIND – это не жесткая диета, а скорее образ жизни, который поможет вам есть более сознательно и улучшить свое здоровье, пишет Business Insider.

 

Это диета, сочетающая в себе элементы средиземноморской и диеты DASH. Она рекомендует употреблять больше продуктов, положительно влияющих на мозг, таких как:
 

  • Листовая зелень: шпинат, капуста, когда
  • Овощи: брокколи, морковь, перец
  • Ягоды: черника, малина, клубника
  • Оливковое масло: источник полезных жиров
  • Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, семена льна
  • Рыба: лосось, тунец, скумбрия
  • Куриное мясо: источник белка
  • Цельнозерновые продукты: коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб
  • Бобовые: фасоль, чечевица
  • Вино (в умеренных количествах): 1-2 бокала в день


Диета MIND также рекомендует сократить употребление:
 

  • Красного мяса: говядина, свинина
  • Жареной пищи: чипсы, фастфуд
  • Сладостей: конфеты, торты, печенье
  • Обработанных пищевых продуктов: колбасы, сосиски, полуфабрикаты


Как начать соблюдать диету MIND?
 

  • Оцените свой рацион: ведите журнал питания в течение недели, чтобы понять, сколько рекомендуемых продуктов вы уже употребляете.
  • Вносите постепенные изменения: начните с добавления 1-2 порций новых продуктов еженедельно.
  • Не сдавайтесь: не ждите идеальных результатов сразу. Даже небольшие изменения могут оказать положительное влияние.
Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/Sovetok

11.05.2024 enr091 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Добавить комментарий:



ТОП пользователей



evgeniakrichfalyvshiromaschckinilsavelinatastiffmelnikovdyunafilipovitchpertzevnickMiKrabshtusha_kutushazuzkaereshkinatitorenkoelisabeta