Врачи дали восемь советов, как заснуть при бессоннице без таблеток

От бессонницы страдает почти половина населения нашей планеты. Врачи дали несколько советов, которые могут помочь заснуть, не прибегая к помощи лекарств. Об этом сообщает портал Useti.

Медитация

Надо лечь на спину, расслабить мышцы лица, рук и ног, глубоко вдохнуть и спокойно выдохнуть. Затем представить себе качающиеся на ветру деревья, гладь озера и говорить себе: «Не думай», гнать любые мысли.

Этот метод позволяет перевести мозг из "возбужденного" состояния в "спокойное", навязать ему "ритм сна".

Травяной чай

Заварите чайную ложку смеси из мелиссы, ромашки, пустырника, шишек хмеля и корня валерианы в 250 мл кипятка. Настаивайте 15 минут и пейте во второй половине дня, за 3 часа до сна.

По словам врачей, экстракты этих растений входят в состав успокаивающих и снотворных препаратов. Но эффект от трав обычно не мгновенный, а накопительный.

Ужин

Есть следует за 3 часа до сна. Избегайте бодрящих продуктов, таких как квашеная капуста, кисломолочные продукты, кофе и шоколад. Включайте в пищу продукты, содержащие гормон сна мелатонин - например, рис, инжир, помидоры и легкий белок (курицу или рыбу).

То, что мы едим, может влиять на качество сна. Врачи советуют включить в ужин продукты с магнием и калием, которые способствуют расслаблению, а также снижают уровень гормона кортизола.

Горячее молоко

За час до сна выпейте подогретое молоко с медом (чайная ложка на стакан напитка).

Этот напиток оказывает успокаивающий эффект, а также способствует выработке гормона сна мелатонина благодаря содержанию триптофана и кальция.

Теплая ванна

Примите теплую ванну, а если хотите, добавьте эфирные масла лаванды, мяты, иланг-иланга или грейпфрута, чтобы обеспечить еще больший расслабляющий эффект.

Теплота и аромат эфирных масел помогают снять нервное напряжение. При этом людям с высоким артериальным давлением врачи не рекомендуют принимать горячие ванны, только теплые.

Точечный массаж

Массируйте точку на затылке, где голова соединяется с шеей, большими пальцами рук в течение двух минут круговыми движениями.

Этот прием помогает снять напряжение мышц шейно-воротниковой зоны и расслабиться.

Дыхание-антистресс

Вдыхайте спокойно носом, считая до четырех, задержите дыхание и посчитайте до семи, медленно выдыхайте через рот со звуком, считая до восьми. Повторите 4 раза.

Эта методика, по словам врачей, способствует расслаблению диафрагмы, тела изнутри и помогает снять стресс и тревогу.

Тяжелое одеяло

Попробуйте использовать одеяло весом 10% от массы вашего тела. Оно стимулирует выработку гормона любви окситоцина, снимает стресс и облегчает засыпание на 15-30%.

Такое одеяло было разработано для детей с различными нарушениями, но постепенно стало популярным и среди взрослых. Вес одеяла создает ощущение объятий, что способствует расслаблению и облегчает засыпание.