В какое время суток принимать витамины, чтобы они лучше усвоились: советы врача
ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРИНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО НАТОЩАК
Витамины по-разному усваиваются в разное время суток. Чтобы получать от них максимум пользы, следует знать, в какое время их лучше всего принимать и с чем их нельзя сочетать. О том, в какое время суток нужно принимать витамины, чтобы они лучше усвоились.
КАКИЕ ВИТАМИНЫ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ УТРОМ
Железо – главный компонент гемоглобина. Лучше всего принимать железо натощак. Нельзя сочетать с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывание железа. Кальций также препятствует всасыванию железа.
Витамин C – сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день.
Витамины группы B – принимать лучше во время завтрака, чтобы увеличить и поддерживать энергию в течение всего дня.
Витамин E – важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.
КАКИЕ ВИТАМИНЫ ХОРОШО УСВАИВАЮТСЯ УТРОМ И ДНЕМ
Цинк – можно принимать днем во время еды, поскольку натощак может вызвать тошноту. Сочетать с кальцием или железом – не очень хорошая идея.
Йод – не накапливается в организме, поэтому его нужно регулярно принимать. Исследования показывают, что он повышает энергию, поэтому лучше использовать после обеда.
КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНО ПРИНИМАТЬ ДНЕМ И ВЕЧЕРОМ
Витамин D – лучше всасывается с пищей в присутствии пищевых жиров. Некоторые исследования показали, что может оказать негативное влияние на сон. Поэтому витамин D следует принимать не позже обеда.
Рыбий жир – содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма.
Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с пищи или пищевых добавок. Лучше рыбий жир принимать во время еды, чтобы он хорошо впитывался.
КАКИЕ ВИТАМИНЫ УСВАИВАЮТСЯ ВЕЧЕРОМ И НОЧЬЮ
Кальций – важнейший для организма минерал. Он используется при проведении нервных импульсов и функционировании мышц. Вечером кальций усваивается лучше всего.
Магний – улучшает сон, поэтому следует принимать лучше вечером перед ночным отдыхом.
Важно, витамины назначает врач только после обследования. Самостоятельно их принимать нельзя, поскольку можете навредить здоровью.
