Утренняя привычка, лишающая энергии: секреты бодрого пробуждения
Сон – это не просто отдых для тела; это критически важный процесс для работы мозга, обучения и формирования памяти. Он необходим для обработки информации и "сортировки" впечатлений дня. Главное в сне – не количество, а его качество. Вопрос не в том, сколько вы спали, а в том, как вы просыпаетесь на следующее утро?
Сон имеет огромное значение для общего здоровья и благополучия. Именно во сне организм получает необходимый отдых и запускает процессы регенерации. Кроме того, качественный сон значительно укрепляет иммунную систему.
«Пока мы спим, память консолидируется. Мы также улучшаем наше внимание, концентрацию и способность к обучению. Поэтому достаточный сон важен для поддержания психического здоровья», – объясняет врач-терапевт.
Сон также напрямую влияет на нашу эмоциональную стабильность и способность справляться со стрессом. Достаточный сон позволяет лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям, тогда как его недостаток может привести к повышенному стрессу, раздражительности и резким перепадам настроения.
Одна утренняя ошибка: кнопка "Отложить"
Вы, наверное, часто даете себе "еще пять или десять минут" после первого звонка будильника. Это крайне сбивает организм с толку. Специалисты настоятельно рекомендуют просто поставить будильник на десять минут позже обычного – и вставать сразу, как только он прозвенит.
Что такое инерция сна?
Несоблюдение этого правила может привести к тому, что организм будет бороться с так называемой инерцией сна. Это особое чувство головокружения и спутанности, которое вы ощущаете сразу после пробуждения. В крайних случаях оно может длиться часами, мешая продуктивно начать день.
Идеальный сон: слушайте свое тело
В идеале следует ложиться спать, когда чувствуете усталость, и позволять телу самому определять, выспалось оно или нет. Однако в современной реальности (стресс, дети, работа) часто бывает трудно настроить свои внутренние биологические часы.
Качество, а не только длительность сна
Исследования показывают, что слишком долгий сон (более 9 часов) может быть так же вреден для здоровья, как и слишком короткий. Длительный сон увеличивает риск деменции, может вызвать потерю памяти и привести к набору веса. С другой стороны, менее шести часов сна в сутки также крайне не рекомендуется – и этот дефицит трудно компенсировать.
Как улучшить свой график сна?
- Используйте аналоговый будильник без кнопки "повтора".
- Разместите будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.
8 признаков нарушения ритма сна:
- Чтобы заснуть, требуется не менее 30 минут.
- Сны редко запоминаются.
- При пробуждении чувствуется сильная усталость.
- Чаще ощущается голод, особенно тяга к фастфуду.
- Пробуждение происходит раньше, чем нужно.
- В течение дня ощущается сонливость и утомление.
- Утром наблюдаются опухшие красные глаза или темные круги под глазами.
- Чувства часто смешиваются: гнев, страх, грусть – все это присутствует.
Осознанное отношение к своим утренним привычкам и качеству сна поможет вам быть энергичными и продуктивными каждый день!
