ТОП повседневных утренних привычек, которые постепенно разрушают ваше здоровье
Старайтесь начать свой день с хорошего настроения и зарядить организм энергией. Утренние часы считаются самыми продуктивными, и именно от того, как вы начнете свой день, зависит ваше настроение и уровень энергии. Однако многие люди начинают утро с привычек, которые только увеличивают стресс: чтение новостей на телефоне, чашка кофе и напряжение с первых минут.Какие утренние привычки могут негативно сказаться на вашем дне, рассказывает проект Styler.
Откладывание подъема
Когда будильник звенит, а вы вместо того, чтобы встать, нажимаете "отложить" на 10-15 минут, это не приносит дополнительного отдыха. Напротив, повторное пробуждение через несколько минут погружает тело в состояние "сонной инерции", что вызывает чувство дезориентации и усталости на протяжении многих часов.
Чтобы избежать этого, ставьте будильник подальше от кровати или устанавливайте время подъема ровно на тот момент, когда нужно вставать. Также рекомендуется просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, что способствует большей продуктивности и бодрости.
Недостаток воды
Многие люди страдают от обезвоживания, игнорируя потребность организма в воде. Эксперты советуют выпивать около 8 стаканов воды в день, включая жидкость, получаемую из еды и чая. Это поддерживает нормальные функции организма и помогает избежать последствий обезвоживания.
Пейте первый стакан воды сразу после пробуждения, еще до чистки зубов или завтрака. Это поможет "разбудить" ваше тело и подготовить его к новому дню.
Пропуск завтрака
Завтрак – ключевой прием пищи, который обеспечивает энергию на весь день. Исследования в области эндокринологии и метаболизма показали, что люди, которые завтракают, сжигают почти в два раза больше калорий и имеют более стабильный уровень сахара в крови. Пропуск завтрака может не только замедлить метаболизм, но и привести к увеличению веса.
По данным Американского колледжа кардиологии, те, кто не завтракает, имеют на 87% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Кофе натощак
Исследователи из Университета Бата выяснили, что употребление черного кофе перед завтраком негативно влияет на уровень сахара в крови. Кофе лучше пить уже после завтрака, чтобы избежать таких последствий.
Кроме того, кофе натощак может стимулировать избыточное выделение желудочного сока, что со временем может вызвать проблемы с пищеварением. Если добавить в кофе молоко или сливки, это снизит его кислотность и обеспечит организм дополнительным кальцием и белком.
Проверка телефона сразу после пробуждения
Многие делают ошибку, первым делом беря телефон, чтобы проверить сообщения или новости. Это снижает продуктивность, так как сразу отвлекает внимание от утренних дел.
Лучше оставьте телефон в стороне до тех пор, пока не встанете с кровати, не приведете себя в порядок и не позавтракаете. Начинать рабочие задачи стоит после завершения всех утренних ритуалов, когда мозг полностью проснется и будет готов к работе.
Отсутствие утренней физической активности
Даже минимальная зарядка помогает повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья. Это может быть короткая пробежка, прогулка, йога или простые упражнения – любой вид физической активности поможет вам зарядиться бодростью на весь день.
Суета и опоздание
Ничто не портит утро так, как опоздание и суета, вызванные поиском вещей или попытками спланировать день на ходу. Чтобы избежать этого, готовьтесь с вечера: подготовьте одежду, соберите сумки или рюкзаки, убедитесь, что все ключи и другие необходимые вещи на своих местах.
Организация пространства и времени помогает уменьшить стресс и начать день с ясной головой. Если вам не хватает времени по утрам, попробуйте вставать на 10-15 минут раньше, чтобы успеть все без спешки и лишних переживаний.
