Профилактика ожирения

Сидячая работа в офисе и лежачий образ жизни по выходным по-научному называется гиподинамией. Это не столько болезнь, сколько массовое явление, можно сказать, побочный эффект глобальной компьютеризации населения, которое предпочитает и трудиться и отдыхать за компьютером все чаще, а до, во время и после этого занятия насыщать себя вкусными углеводами и жирами в виде гамбургеров и жареной картошки, так мило в изобилии готовящихся в кафе. В результате закономерный исход: неправильный обмен веществ и, как следствие, – ожирение.

Поступившие в избыточном количестве жиры и углеводы не успевают сжигаться организмом, который не получает адекватных физических нагрузок для их уничтожения. Жировые отложения на бедрах и ягодицах – удалить которые поможет уже только операция по глютеопластике, лишние складки на талии становятся частью организма, которому трудно бороться с избытком пищи и недостатком движения. Как помочь ему избежать таких метаморфоз и не заработать сопутствующие болезни, связанные с нарушениями механизма обмена?

Профилактические действия против ожирения. Памятка!

Поскольку известны причины постепенного ожирения, то нужно их устранять! План действий по профилактике ожирения понятен:

– Организация правильного питания;
– Регулярные физические нагрузки.

В случае ожирения первой стадии, когда процесс еще поддается корректировке без вмешательства медицины, важно продумать сбалансированное питание. Ограничение в рационе мучных и сладких блюд – первый шаг. Потребление овощей и фруктов – шаг второй.
Существуют разные теории и методики, утверждающие, что похудеть можно, ограничив себя лишь в двух-трех продуктах или разделить прием углеводов и жиров по времени. Теорий много, изучайте на здоровье. Но то, что фрукты – ваши лучшие союзники в борьбе с ожирением, доказано традиционной медициной. В цитрусовых, например, находятся антиоксиданты – вещества, замедляющие процессы окисления, не позволяя клеткам разрушаться до окислительного процесса, а значит, препятствовать возникновению болезней и ускорению старения.

Как правило, диеты и фитнес оказываются более действенными, если давать организму физическую нагрузку в комплексе с правильно подобранным рационом питания. При этом расходуются лишние калории, и если их не восполнять по прежнему графику обильных ужинов, то процесс расхода и накопления уравновесятся. А впоследствии процесс расхода калорий уменьшится на фоне их потребления, и тогда можно ждать эффекта.
Необязательно штурмовать тренажерные залы и секции по тяжелой атлетике. Иногда достаточно ограничить себя в пользовании общественным транспортом и сделать привычкой несложную зарядку по утрам.

Контроль веса – не столько физически, сколько морально трудный процесс. И мотивация в нем – не последнее дело. Разумно мотивировать себя сохранением драгоценного здоровья. Но обычно более эффективным аргументом оказывается борьба за осиную талию или одежду, которая все еще модна, но влезть в нее не представляется возможным.
Полный отказ от пищи или чрезмерное усердие в голодании чреваты стрессом для организма, изможденным видом, обвисшей кожей и потерей сил.

Ожирение, связанное с эндокринологическими нарушениями, сложнее поддается лечению. Здесь без профессиональных врачей не обойтись. Но в любом случае ожирение – не приговор. Многое зависит от внутреннего настроя, осознания проблемы и мотивации, которая диктуется не только модой на стройность и худобу, но и голосом разума.