Отсутствие сна: 8 распространенных причин
Наверняка вы не раз замечали, что при сильной усталости вы никак не можете заснуть. Даже создание идеальных условий для отдыха не помогает полноценно расслабиться. Особенно часто встречаются ситуации, когда вы просто просыпаетесь среди ночи и далее не можете сомкнуть глаза. Однако для хорошего самочувствия очень важно полноценно высыпаться, ведь именно в этот период в организме проходят важные процессы: например, восстанавливаются клетки, а мозг обрабатывает информацию, полученную за день. Поэтому недостаток сна имеет негативные последствия как для физического состояния, так и для ментального. Сегодня мы рассмотрим восемь причин, которые зачастую мешают вам заснуть.Стресс
Сон — это лучшее, что может быть после долгого и напряженного дня, однако стресс мешает полноценному отдыху. Чаще всего именно он становится причиной бессонницы. В таких ситуациях в конце дня вы можете анализировать разные ситуации, что и мешает перезагрузке вашего мозга и отдыха.
Очень важно научиться расслабляться перед сном. Попробуйте попрактиковать медитации, а также упражнения с глубоким дыханием. Возможно, вам помогут теплая ванна и тихая успокаивающая музыка. Также полезна терапия препаратами: поддержка сна и борьбы со стрессом — отличное решение для тех, кто часто сталкивается с бессонницей. Кроме того стоит отказаться от употребления сладостей и напитков с кофеином за три часа до сна. Рассмотрите вариант применения витаминов для сна, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Постоянное использование гаджетов
Все электронные устройства излучаю свет, который стимулирует мозг. Именно этот процесс и затрудняет полноценное расслабление перед сном. Гаджеты нарушают естественный ритм сна организма, что в конечном итоге сказывается на процессе засыпания.
Чтобы создать атмосферу релакса и улучшить засыпание, рекомендуется за пару часов до сна не использовать различные гаджеты, а также не смотреть телевизор. Попробуйте найти для себя более расслабляющее занятие: например, почитайте книгу.
Отсутствие режима сна
Бессонница часто возникает по причине того, что у вас отсутствует постоянный режим сна. Если вы постоянно ложитесь спать в разное время (то в 22:00, то в 01:00 и т.д.), у вас может сбиться циркадный ритм. Очень важно каждый день ложиться спать в установленное время (причем стоит это делать как в будние дни, так и выходные), а также стараться просыпаться по такой же схеме. Важно соблюдать установленный график сна. Конечно же, новая привычка выработается не сразу, однако вы вскоре заметите позитивные изменения.
Употребление алкоголя перед сном
Забудьте навсегда о тех советах, в которых идет речь об употреблении алкоголя в качестве расслабляющего средства. Регулярное поступление спирта в кровь, напротив, мешает организму, нарушая циркадный ритм. Чаще всего именно употребление алкоголя и приводит к частым просыпаниям посреди ночи. Не стоит забывать, что алкогольные напитки могут серьезно усугубить проблемы с дыханием. Не знаете что выпить перед сном? Просто заварите себе ароматный травяной чай.
Некомфортные условия в спальне
Очень часто проблемы со сном связаны с недостаточным уровнем комфорта в помещении. Обязательно посмотрите на ситуацию «со стороны»: может, вам мешает яркий уличный фонарь? В таком случае вам помогут шторы блэкаут. В комнате слишком жарко? Тогда хорошо проветривайте помещение перед сном. Обязательно обратите внимание на матрас и постельное белье. Может, именно они и являются триггерами бессонницы?
Употребление кофеина
Употребление кофеина может вызывать нервозность, особенно если пить кофе за пару часов до сна. Именно поэтому рекомендуется употреблять напиток в первой половине дня. То же касается и чая, поскольку в нем также содержится кофеин. Поэтому рекомендуется употреблять такие напитки до обеда, а после отдавать предпочтение очищенной воде, йогуртам, молоку и т.д.
Обильный прием пищи
Вечером перед сном рекомендуется употреблять максимально легкую пищу: салатики, творог с фруктами и тд. Обильные приемы пищи плохо сказываются на засыпании, поскольку желудок начинает процесс переваривания, из-за чего повышается риск появления изжоги.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это обструкция дыхательных путей, которая может не только вызывать храп, но и мешать человеку получать достаточное количество кислорода. Подобная проблема наблюдается чаще всего у мужчин, чем у женщин, и является серьезным нарушением сна. В таких ситуациях рекомендуется обращаться к врачу, который назначит оптимальное обследование, а также подберет действующую систему лечения.
