Как быстро побороть бессонницу: лайфхак

Этот метод требует всего 15 минут вашего времени. Профессор Колин Эспи и доктор Брайоны Шив из отдела клинических нейронаук Оксфордского университета поделились интересным советом, который может помочь уснуть.

Об этом сообщает NDCN.

Основные правила борьбы с бессонницей всем давно известны. Например, многие эксперты рекомендуют не пользоваться перед сном смартфоном, сделать помещение для сна максимально темным, а также не забывать о проветривании. Однако существует неочевидный лайфхак, который тоже может помочь в этом вопросе.

Совет от экспертов основывается на правиле 15 минут. Если человек ложится спать и крутится в кровати 15 минут, ему нужно вылезть из-под ковра и отправиться во вторую часть дома.

Рекомендуется там оставаться, пока он не начнет засыпать. Как только желание уснуть возникнет, нужно возвращаться в спальную комнату.

Для ускорения процесса можно попытаться добавить успокоительные практики после подъема с кровати. К примеру, чтение книжки, медитацию, прослушивание легкой музыки.

По существу говоря, этот вопрос индивидуален. Нужно пользоваться всем, что нравится человеку, если это устраняет стресс в течение дня. Благодаря этому тело почувствует, что пришло время уснуть.

Помимо этого специалисты рекомендуют отграничить спальню от пространства для развлечений. Если у человека больше одной комнаты, то лучше не смотреть кино в кровати. Спальня должна использоваться только для отдыха или интимных утех. Таким образом можно запрограммировать мозг на то, что нахождение в спальне связано исключительно со сном.