Диета для ленивых: советы, как похудеть без жестких ограничений

Для того чтобы похудеть за короткие сроки не обязательно прибегать к радикальным изменениям в питании. Главное - правильный подход и соблюдение рациона. Следует помнить и о том, что прежде чем худеть необходимо проконсультироваться с врачом и проверить организм.

Gazeta.ua собрала простые советы для ленивых, которые помогут привести тело в форму и улучшить самочувствие.

Много воды

Перед каждым приемом пищи выпивайте два стакана чистой негазированной воды. Так вы не будете переедать. Кроме этого, вода помогает избежать отеков и способствует улучшению общего самочувствия.

Заменители вредного

Если вы не можете прожить без сладкого - замените сахар на стевию. Это сладкое растение, почти не содержащее калорий. Его перерабатывают в смесь, похожую на сахар. Белый хлеб замените на цельнозерновой. То, что жирное и обычно жареное, попробуйте запечь или приготовьте на пару.

Сократите порции

Рацион должен состоять из овощей, белков и углеводов. Например: каша, курица, огурцы или салат. Если вы будете употреблять пищи на 20-30% меньше чем раньше - килограммы будут теряться быстрее.

Ужин не позднее чем за три часа до сна

Кроме того, что такой ритуал уменьшает вес, вы начнете чувствовать себя лучше. К примеру, избежите тяжести в желудке и отеков. Сон станет крепче.

Правильные перекусы

Лучше обходиться без них, но если вам тяжело - замените вредное на полезное. Вместо чипсов и сладостей выбирайте орехи, сухофрукты или йогурт без добавок.

Пример простого меню в день:

Завтрак: овсянка на воде или молоке. Добавьте в кашу мед и ягоды.

Перекус: яблоко или горсть орехов.

Обед: запеченное куриное филе со специями, салат из овощей и гречка.

Перекус: обезжиренный йогурт.

Ужин: запеченная рыба, брокколи на пару и овощной салат с зеленью.