Зарядка для офисных сотрудников. Комплекс простых упражнений
Для современного работающего человека сидячая работа – это как наказание, не позволяющее совершать необходимого количества движений и способствующее застою мышечных и костных тканей.Поддержать мышечный тонус на высоком уровне при работе в офисе не так уж и сложно, нужно только иметь желание помочь своему организму сохранить работоспособность и немного времени для выполнения комплекса довольно простых, но очень эффективных упражнений.
Чтобы мышцы по утрам привести в рабочее состояние, необходимо хотя бы несколько минут уделить утренней гимнастике, которая снимет ночную скованность и подготовит организм к дневным нагрузкам.
Многие, к сожалению, пренебрегают необходимостью делать зарядку по утрам, а в офисе вроде как неприлично, в итоге, большинство офисных работников жалуются на головные боли, боли в шее и спине и затем ищут в интернете как лечить остеохондроз народными средствами. А ведь этой проблемы можно избежать!
Сидя за рабочим столом, следует не забывать, что спине необходимо оставаться ровной, а не согнутой, живот должен быть подтянут, а подбородок выпрямлен.
Такая рабочая поза позволит меньше уставать и будетдержать нужные мышцы в натяжении. Ноги при этом находятся вместе, желательно расположить их чуть выше уровня бедра.
Упражнения начинаются сверху и делаются для позвоночника и каждой и групп мышц. Каждое из упражнений следует делать 5–10 раз.
Итак, рассмотрим один из комплексов для офисных служащих:
- согнув шею и с усилием пригнув подбородок, неспешно откинуть назад голову, вдох при сгибании, выдох – при разгибании;
- выполнять повороты головы в одну и другую стороны с фиксацией положения;
- совершать вращательные движения головы;
- рисовать перед собой носом простой цифровой ряд;
- исполнять вращение кистями, локтями и плечами сначала по движению часовой стрелки, затем – против;
- крепко сжимать кулаки, удерживая их, несколько минут и затем разжимаем;
- на вдохе – располагаясь на стуле, прогнуться назад, и на выдохе наклониться перед собой;
- оставаясь на стуле и поставив ноги врозь, при поднятых руках, обхватить кисть одной пальцами другой и наклониться к противоположной ноге до полного натяжения всех мышц, то же сделать в другую сторону;
- оставаясь на стуле и взявшись рукой сбоку сидения, другую расположить на бедре и повернуть верхнюю часть тела в противоположную сторону до полного натяжения мышц, и наоборот;
- втянув живот и выждав пять минут, снова его расслабить;
- стоя, совершать вращение таза, как по движению часовой стрелки, так и против;
- стоя на одной ноге, выполнить вращательные движения в одну и другую сторону сначала ступней, затем коленом и, наконец. бедром, затем сменить ногу;
- стоя, на вдохе, подняться на носки и потянуться руками вверх, на выдохе – встать на пятки, опустив руки;
- выполнить несколько приседаний с прямой спиной;
- выполнить наклоны вперед с прямыми коленями, стараясь достать до пола.
Времени на выполнение этих простых упражнений уйдет не более 10 минут, а эффект для организма будет поразительным.
