Замедлит старение: назвали лучшее время для пробуждения после ночного сна

Возрастные изменения связаны с разными факторами. Наследственность, рацион, физическая активность, уход за кожей и волосами – все это влияет на внешность. Но есть еще одно важное условие – это количество и качество сна, пишет prostoway.
 

"Правильный сон может быть средством борьбы со старением. Лучше всего просыпаться между пятью и семи часами утра", - говорит врач общей практики и врач эстетической медицины Кумкум Мисра.
 

Чем занят мозг во сне

Все люди разные, однако большинству взрослых в возрасте от 19 до 94 лет, нужно спать с шести до восьми часов в сутки. Есть хорошо чувствующие себя счастливчики, хотя спят менее шести часов, однако они — исключение из правил, так что не пытайся последовать их примеру.
 

Во время сна мозг проводит инвентаризацию, проверяя и корректируя работу органов: ночью особенно активны восстановительные системы организма. В частности, вырабатывается гормон роста, также называемый гормоном молодости – он контролирует обновление клеток и помогает строить соединительную ткань.
 

Как объясняет Кумкум, подъемы в то же время существенная составляющая качественного сна. Врач советует устанавливать будильник на время между пяти и семи часов утра и ложиться спать между 21:00 и 23:00: по ее словам, такой график будет лучшим для восстановления организма.
 

Еще одна важная деталь

Есть еще один нюанс, о котором нельзя забывать: никогда не лежи в постели просто так, иначе ты рискуешь заработать бессонницу. Мозг должен привыкнуть к тому, что кровать – это место только для секса и сна, иначе качество последнего может ухудшиться: он станет слишком поверхностным.
 

Не уснула в течение 15 минут? Встань, займись чем-нибудь и возвращайся в постель только после того, как почувствуешь, что глаза уже слипаются. Возможно, этой ночью ты будешь спать меньше, чем нужно, но это оправдает себя изученной "серыми клетками" ассоциацией "кровать=сон".