Уникальное название статьи: Как быстро успокоиться: 5 экспресс-методов от тревоги

Тревога может возникнуть внезапно и нарушить ваше самочувствие. К счастью, существуют быстрые способы вернуть себе контроль над своим эмоциональным состоянием.
 

1. Контроль дыхания

Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов через нос и выдохов через рот. Это поможет замедлить сердцебиение и снизить уровень стресса.

2. Фокусировка на настоящем

Осознанно сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас. Опишите предметы, звуки, запахи.

3. Небольшая активность

Легкая физическая нагрузка, такая как растяжка или короткая прогулка, может помочь снять мышечное напряжение, вызванное тревогой.

4. Практика осознанности

Уделите несколько минут наблюдению за своими ощущениями без оценки. Просто замечайте свои мысли и чувства.

5. Отвлечение на приятное

Займитесь чем-то, что приносит вам удовольствие и помогает отвлечься от тревожных мыслей.