Техники успокоения для детей: как справиться с волнением во время воздушных тревог

Техники успокоения для детей: как справиться с волнением во время воздушных тревог

Практики для детей от Минздрава.

Воздушные тревоги теперь – часть жизни для многих украинских детей, будь то дома или в школе. Как справиться с волнением в такие моменты?
 

Министерство здравоохранения подготовило несколько простых техник, которые помогут детям управлять своими эмоциями.


Дыхательная техника "Ладошка"

 

Эта техника подходит для младших школьников (1-4 классы). Как это сделать:

  1. Раскрой ладошки.
  2. Поставь указательный палец правой руки на запястье левой руки.
  3. Вдохни носом и проведи пальцем вверх до кончика мизинца на левой руке.
  4. Медленно выдохни, проводя пальцем обратно.


Повтори это на левой руке, затем на правой. В конце потри ладошки и потряси ими, как будто стряхиваешь капельки воды.

Телесная практика "Бабочка"

 

Эта методика подойдет для старших школьников (5-7 классы). Сделай следующее:
 

  1. Встань и скрести ладони на груди.
  2. Соедини большие пальцы так, чтобы они напоминали бабочку.
  3. Ритмично постукивай ладонями по груди, чередуя руки.
  4. Сделай медленный вдох и выдох.


Повторяй это несколько минут, пока не почувствуешь, что дыхание стало спокойнее, а тело расслабилось.


Практика "Заземление"

 

Эта техника для учащихся 8-9 классов. Выполни следующие шаги:
 

  1. Сконцентрируйся на своих ощущениях и мыслях.
  2. Полностью выдохни воздух, затем медленно вдохни.
  3. Прижми ступни к полу и вытяну руки вдоль тела или сомкни ладони перед собой.


После этого обрати внимание на окружающий мир:

  • Какие 5 предметов ты видишь?
  • Какие 3-4 звука слышишь?
  • Какие запахи ощущаешь?
 

Техника "Стоп"

 

Для старшеклассников (10-11 классы). Когда ты чувствуешь, что настроение ухудшилось:
 

  1. Остановись и признай свои чувства.
  2. Сфокусируйся на мыслях и эмоциях.
  3. "Просканируй" тело от головы до ног, чтобы найти напряжение и расслабиться.


Подумай, какой небольшой шаг ты можешь сделать, чтобы улучшить свое состояние. Это должно быть простое действие, которое не требует много времени или усилий.

Эти простые практики помогут детям справляться с эмоциями и находить спокойствие в сложные моменты.

Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/Sovetok

10.09.2024 enr091 1
Добавил: gloriyaignatenko Дата: (Сегодня 20:06)
+0-
У очень многих в детском возрасте такое бывает, нервная система нестабильная. Поэтому очень важны витамины группы B. С ними в составе есть Витамишки Мульти например. Ещё форма, цвета классные. Так что любой ребёнок оценит по достоинству. (Материал) Спам
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Добавить комментарий:



ТОП пользователей



jordansamuilshtusha_kutushazuzkaereshkinatitorenkoelisabetatonikolaewainfo0650guchmanidzezaharkamilinillariastrogonovaessentialfoods