Техники успокоения для детей: как справиться с волнением во время воздушных тревог

Практики для детей от Минздрава.

Воздушные тревоги теперь – часть жизни для многих украинских детей, будь то дома или в школе. Как справиться с волнением в такие моменты?
 

Министерство здравоохранения подготовило несколько простых техник, которые помогут детям управлять своими эмоциями.

Дыхательная техника "Ладошка"

 

Эта техника подходит для младших школьников (1-4 классы). Как это сделать:

1. Раскрой ладошки.
2. Поставь указательный палец правой руки на запястье левой руки.
3. Вдохни носом и проведи пальцем вверх до кончика мизинца на левой руке.
4. Медленно выдохни, проводя пальцем обратно.

Повтори это на левой руке, затем на правой. В конце потри ладошки и потряси ими, как будто стряхиваешь капельки воды.

Телесная практика "Бабочка"

 

Эта методика подойдет для старших школьников (5-7 классы). Сделай следующее:
 

1. Встань и скрести ладони на груди.
2. Соедини большие пальцы так, чтобы они напоминали бабочку.
3. Ритмично постукивай ладонями по груди, чередуя руки.
4. Сделай медленный вдох и выдох.

Повторяй это несколько минут, пока не почувствуешь, что дыхание стало спокойнее, а тело расслабилось.

Практика "Заземление"

 

Эта техника для учащихся 8-9 классов. Выполни следующие шаги:
 

1. Сконцентрируйся на своих ощущениях и мыслях.
2. Полностью выдохни воздух, затем медленно вдохни.
3. Прижми ступни к полу и вытяну руки вдоль тела или сомкни ладони перед собой.

После этого обрати внимание на окружающий мир:

• Какие 5 предметов ты видишь?
• Какие 3-4 звука слышишь?
• Какие запахи ощущаешь?

Техника "Стоп"

 

Для старшеклассников (10-11 классы). Когда ты чувствуешь, что настроение ухудшилось:
 

1. Остановись и признай свои чувства.
2. Сфокусируйся на мыслях и эмоциях.
3. "Просканируй" тело от головы до ног, чтобы найти напряжение и расслабиться.

Подумай, какой небольшой шаг ты можешь сделать, чтобы улучшить свое состояние. Это должно быть простое действие, которое не требует много времени или усилий.

Эти простые практики помогут детям справляться с эмоциями и находить спокойствие в сложные моменты.