Спортпит для женщин в борьбе за стройную фигуру
Наверняка большинство представительниц прекрасного пола настороженно относится к идее употребления спортивного питания. Это и неудивительно – если посмотреть на большинство атлетов в тренажёрном зале с сильно выделяющимся мышечным рельефом. На самом деле спортивное питание для девушек служит совершенно другим целям, нежели предназначенное для мужчин. С его помощью гораздо легче добиться поставленного результата – похудеть, скорректировать проблемные участки тела, подчеркнуть красоту мышц. Особенностью спортивного питания для женщин является сбалансированный комплекс полезных веществ, составляющих основу здорового образа жизни.
Как принимать спортивное питание
Прежде всего, важно понять, для каких целей предназначен спортпит. В зависимости от этого подбирается определённая группа препаратов. Большинство спортивных добавок принимается по индивидуальной схеме, скорректировать которую может тренер. В сутки женщине необходимо употреблять:- 1 г кальция. Макроэлемент способствует восстановлению соединительной ткани, суставов и сухожилий;
- 2–3 г линолевой кислоты. Она позволяет эффективно бороться с лишним весом;
- 3–5 г креатина. Один из важнейших элементов спортивного питания для женщин. Благодаря ему сила и выносливость увеличиваются в несколько раз;
- по 10–15 г аминокислот для развития мускулатуры до и после занятия. Они эффективны в борьбе с жировыми отложениями, помогут подавить разыгравшийся аппетит, снизить болевые ощущения после занятия;
- 2–3 г рыбьего жира. В спортивном питании рыбий жир ценен способностью увеличивать выносливость организма. Он также выступает дополнительным источником энергии и способен регулировать уровень выработки гормонов;
- 600 мг кофеина. Рекомендуется для похудения как в домашних условиях, так и в зале;
- 90 г сывороточного протеина, разделённых на три приёма;
- 36 г медленно усваивающегося белка, например, казеина. Употребляя его, вы надолго избавитесь от чувства голода и снабдите мышцы необходимым строительным материалом.
Не стоит забывать также про витаминные комплексы. Они являются не менее важным компонентом для сохранения здоровья, молодости и красоты.
Как похудеть на спортивном питании девушке
Борьба с избыточным весом – главная причина посещения спортзала женщинами. Выбор спортивного питания в современных аптеках огромен, однако разобраться в многотысячном ассортименте нужно и можно – все препараты делятся на несколько ключевых групп по принципу действия:- термогенные. Действие препаратов основано на повышении выработки тепла. Они способствуют ускорению обменных процессов, угнетают аппетит. Средний курс приёма– один месяц, после чего рекомендуется сделать перерыв;
- блокирующие усвоение углеводов и жиров. Воздействие подобных препаратов направлено на угнетение особых ферментов желудочно-кишечного тракта, отвечающих за усвоение данных веществ. В результате они попросту выводятся организмом. Побочные эффекты от приёма таких препаратов минимальны, однако каждое средство индивидуально, поэтому ознакомиться со свойствами перед приобретением крайне необходимо;
- способствующие снижению аппетита. Данная группа веществ мало распространена в спортивном питании из-за большого количества противопоказаний к применению;
- подавляющие секрецию кортизола. Это гормон, вырабатываемый при стрессе – в данном случае ограничении питания и интенсивных физических нагрузках;
- диуретики. Способствуют выведению лишней влаги, часто используются бодибилдерами перед соревнованиями, поскольку содействуют интенсивной сушке;
- липотропики. Препараты данной группы ускоряют обменные процессы, что приводит к повышенному использованию существующих запасов жиров.
Важно! Выбирая препарат для похудения, необходимо учитывать не только собственные пожелания относительно его действия и скорость получения нужного эффекта, но и индивидуальные особенности организма, в том числе и существующие заболевания.
