Психологическая диета

Основная цель психологической диеты – победа над перееданием, а также быстрым и беспорядочным поглощением пищи, которое нередко случается из-за различных стрессов. 

Люди часто пытаются «заесть» свой стресс. И для этого они выбирают далеко не диетические продукты, а высококалорийные – такие как шоколад, пирожные, торты, конфеты, мучные изделия и т.д. Поглощая их, человек получает эмоциональное удовлетворение, нанося при этом вред своему здоровью и весу. 

Чтобы прекратить есть в таких ситуациях, нужно в первую очередь изменить к ним свое отношение и поверить в себя. В конце концов, именно человек придает обстоятельствам положительные или отрицательные черты. Уверенность делает нас стресса, а потому позволяет с легкостью справиться со многими испытаниями, в том числе и с перееданием. 

Чтобы во время очередного стресса не сорваться, разрешайте себе хоть иногда есть запрещенные продукты. Но все хорошее должно быть в меру. Как вариант можно придумать определенные правила. К примеру, до 12:00 позволять себе съедать в разумных количествах любимые блюда, а после этого времени отдавать предпочтение более диетическим. 

Старайтесь наслаждаться самим приемом пищи, а не количеством съеденного. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Тогда чувство сытости наступит быстрее. 

Из-за стола рекомендуется выходить с легким чувством голода. Для этого весь процесс еды нужно контролировать, потому во время приёма пищи не следует разговаривать, читать или смотреть телевизор. 

Старайтесь не есть «за компанию». Эта вредная привычка может вас подвести во время нервного срыва. Не стесняйтесь говорить, что уже поели, а если очень трудно отказаться, то пейте только несладкий чай. 

Если предстоят психологически напряженные дни, следует выбрать специальную психологическую диету и строго ей придерживаться. Предложенное ниже меню позволяет скинуть 2-5 кг за три дня. Отметим, что этот метод похудения показан не всем. Не стоит его придерживаться беременным и кормящим женщинам, а также людям с нехваткой веса. 

Психологическая диета: примерное меню 

День 1. 

Завтрак: 300 граммов яичницы из двух яиц с помидорами, кофе со сливками на фруктозе, тост с нежирным сыром.

Второй завтрак: 200 мл нежирного йогурта.
Обед: щи из говядины с капустой (300 граммов), 2 ломтика ржаного хлеба.

Полдник: 250 граммов творожной запеканки с цукатами, два печенья, 250 мл отвара плодов шиповника.

Ужин: 250 мл греческого салата, 200 граммов паровых котлет из постной свинины, 200 мл минеральной воды.

Второй ужин: 200 мл нежирного 1%-го кефира. 

День 2. 

Завтрак: 250 граммов овсяной каши на молоке с малиновым джемом, 250 мл зеленого чая. 

Второй завтрак: 250 граммов фруктового салата (нектарин, яблоко, банан).

Обед: 300 мл ухи из форели, 2 ломтика зернового хлеба.

Полдник: 250 граммов йогурта. 

Ужин: 300 граммов рагу из куриных грудок и овощей, 250 мл минеральной воды. 

Второй ужин: одно зеленое яблоко. 

День 3. 


Завтрак: мюсли злаковые с сухофруктами на молоке (300 мл), 200 мл черного чая.

Второй завтрак: 250 граммов омлета из двух яиц.

Обед: 300 мл борща из курицы, 2 ломтика зернового хлеба.

Полдник: 250 граммов фруктового салата (киви, персик, груша).

Ужин: 200 граммов запеченной рыбы, 150 граммов салата из яблока, капусты и моркови.

Второй ужин: 200 мл нежирного 1%-го кефира. 

Эта психологическая диета достаточно сбалансирована. Ее можно соблюдать в течение нескольких недель. Небольшие порции не позволят перегрузить желудок и кишечник, но в тоже время создадут чувство насыщения от употребленной пищи.