Мозг и похудение: как сбрасывать лишний вес без строгих диет

Мозг и похудение: как сбрасывать лишний вес без строгих диет

Рождественские праздники еще не прошли, а вы уже думаете, как будете переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде, чтобы скинуть несколько ненавистных килограммов? Диетолог Анна Тейлор и психотерапевт Лесли Хайнберг в интервью для ресурса "Healthessential" объяснили, что привести себя в форму можно и без строгих диет.

Несколько исследований показали, что ограничительная диета приводит к увеличению веса, а не к ее потере, как изначально планировалась представительницами прекрасного пола. Кроме того, доказано, что и самооценка влияет на результаты диеты.

Когда мы разделяем еду на "плохую" и "хорошую" и отдаем предпочтение первой - мы начинаем чувствовать себя слабыми и недостойными людьми. Это продолжит цикл эмоционального питания, прибавит лишний вес и понизит самооценку.

Тейлор и Хайнберг посоветовали поработать над уменьшением негативных мыслей в своей голове, чтобы увидеть желаемый результат на весах.

Несколько рекомендаций, чтобы наладить отношения с едой:
1. Сосредоточьтесь на том, как продукты влияют на ваше тело, а не что именно вы едите. По словам Анны, здоровая пища дает больше энергии и улучшает самочувствие. Но даже мороженое, если вы очень хотели его съесть, может быть полезно (в малых количествах);

2. Не убирайте, а добавляйте еду. Ограничение оказывает противоположный эффект. Если вы сосредоточитесь на добавлении продуктов, улучшающих самочувствие (это могут быть овощи, фрукты, белки), то вскоре почувствуете, что вы не столь сильно одержимы тем, что едите. Более того, ограничения вредны тем, что они заставляют испытывать чрезмерный голод, терять самоконтроль, срываться и заново наедать потерянный вес;

3. Перестаньте себя ругать за съеденный пончик или пиццу. Когда вы связываете самооценку с выбором пищи и совмещаете это с ограничительной диетой, вы настраиваете себя на неудачу и чувство вины, что вызывает переедание и угрызение совести.
Аватар enr091 Наталия Ришко / enr091
Журналист/Sovetok

05.01.2022 enr091 1
Добавил: katyasidorchik Дата: (11.01.2022 12:16)
+0-
Меньше есть, поддерживать сахар и холестерин в норме, своевременно выводить токсины из организма. Я сама не первый год эваларовскую спирулину принимаю, для этих целей. Очень эффективна. Хороша концентрация в одной таблетке спирулины, и принимать удобнее. Подруга говорила, что в порошке ее принимала, очень горькая, так я и не стала рисковать. (Материал) Спам
Добавить комментарий:



ТОП пользователей



lyalyaterentjevanatapawlinovamgaribaldovatsraionovarouslanabelayaalyakamolovavitekmishanpolyalomanovazhimonkaanyutkataratuhina