Мозг и похудение: как сбрасывать лишний вес без строгих диет

Рождественские праздники еще не прошли, а вы уже думаете, как будете переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде, чтобы скинуть несколько ненавистных килограммов? Диетолог Анна Тейлор и психотерапевт Лесли Хайнберг в интервью для ресурса "Healthessential" объяснили, что привести себя в форму можно и без строгих диет.

Несколько исследований показали, что ограничительная диета приводит к увеличению веса, а не к ее потере, как изначально планировалась представительницами прекрасного пола. Кроме того, доказано, что и самооценка влияет на результаты диеты.

Когда мы разделяем еду на "плохую" и "хорошую" и отдаем предпочтение первой - мы начинаем чувствовать себя слабыми и недостойными людьми. Это продолжит цикл эмоционального питания, прибавит лишний вес и понизит самооценку.

Тейлор и Хайнберг посоветовали поработать над уменьшением негативных мыслей в своей голове, чтобы увидеть желаемый результат на весах.

Несколько рекомендаций, чтобы наладить отношения с едой:
1. Сосредоточьтесь на том, как продукты влияют на ваше тело, а не что именно вы едите. По словам Анны, здоровая пища дает больше энергии и улучшает самочувствие. Но даже мороженое, если вы очень хотели его съесть, может быть полезно (в малых количествах);

2. Не убирайте, а добавляйте еду. Ограничение оказывает противоположный эффект. Если вы сосредоточитесь на добавлении продуктов, улучшающих самочувствие (это могут быть овощи, фрукты, белки), то вскоре почувствуете, что вы не столь сильно одержимы тем, что едите. Более того, ограничения вредны тем, что они заставляют испытывать чрезмерный голод, терять самоконтроль, срываться и заново наедать потерянный вес;

3. Перестаньте себя ругать за съеденный пончик или пиццу. Когда вы связываете самооценку с выбором пищи и совмещаете это с ограничительной диетой, вы настраиваете себя на неудачу и чувство вины, что вызывает переедание и угрызение совести.