Как убрать жировые складки на животе
Парням нравится плоский живот, и это правда! Добиться идеальной геометрии тела мечтает каждая женщина, особенно прошедшая такое испытание как рождение малыша, которое в большинстве случаев сопровождается гормональными изменениями и набором лишнего веса.Это природа, организм женщины сам начинает набирать подкожные жиры, которые по большому счету концентрируются на боках и в виде жировых складок на животе. Какая напасть! Что с ними делать? Конечно же можно воспользоваться фотошопом, но в реальности то ничего не измениться.
Конечно, без специально подобранного и сбалансированного питания тут не обойтись, кроме изменений в рационе придется пересмотреть свои взгляды на некоторые виды упражнений помогающих убрать жировые складки и следовать нашим советам. Для начала, давайте зададимся вопросом : “Что такое подкожный жир в области живота?”
Попробуем вас немного попугать… Например, мало кто из женщин знает, что жировая прослойка в области живота может не только доставлять неудобства в качестве помехи для носки обтягивающих платьев, но и представлять некую опасность для здоровья. В отличии от жира расположенного на других участках нашего тела, подкожный жир на животе располагается не между кожей и органами, а как бы обволакивает наши внутренние органы, что осложняет борьбу с ним.
Самое распространенное заблуждение заключается в том, что многие дамочки уверены в своих возможностях убрать жировые сладки, если они усиленно начнут выполнять упражнения направленные на создание пресса. Отнюдь, как бы вы не старались, у вас ничего не получиться! Все подобные упражнения рассчитаны на накачивание и наращивание определенных мышц расположенных на животе, но они практически не уничтожают тот жир из которого формируются эти зловредные складки.
Опять же, если вы прибегаете к помощи всевозможных диет направленных на похудение всего тела, они помогут вас сбросить несколько килограммов, но опять же подкожный жир останется к сожалению нетронутым. Поэтому наша задача на сегодняшний день – разобраться с теми факторами, которые помогут нам избавиться от жировых складок животе без причинения вреда здоровью.
Что поможет убрать жировые складки?
Самое главное нужно понять, что нельзя бороться с отдельным элементом на своем теле. Невозможно сделать ноги худыми, в то же время оставив руки полными или подтянуть попу, а про бедра забыть. Нужно собрать всю волю в кулак и комплексно подойти к тренировке своего тела. Этот комплекс заключает в себе:
- правильное и здоровое питание;
- интенсивные аэробные нагрузки;
- упражнения для поддержания;
- использование обруча для тренировок.
Остановимся подробнее на аэробных нагрузках способствующих уменьшению жировых складок на животе. Такие тренировки считаются наиболее эффективными, поскольку во время их выполнения нашим организмом тратиться огромное количество внутренней энергии.
Интенсивность таких упражнений должна быть максимальной и время выполнения не должно быть менее 30-40 минут в день. Не пугайтесь, я говорю не об упражнениях на пресс, а о казалось бы банальных видах спорта, например: бег на свежем воздухе, прыжки на скакалке, кручение обруча, быстрая езда на велосипеде. Все эти виды тренировок активно выполняют роль уничтожителей подкожных жиров, одновременно повышая общую выносливость и обмен веществ в нашем организме. Конечно же можно использовать в домашних условиях тренажеры для коррекции фигуры, чтобы сэкономить время, но это уже вам выбирать.
Теперь, рассмотрим некоторые упражнения по коррекции мышц живота. Обычно в голову приходит классический вариант – это лечь на пол и начать поднимать корпус оставляя ноги неподвижными. Однако, во время выполнения такого упражнения происходит дополнительная нагрузка на мышцы спины и травмирование позвоночных элементов. Поэтому необходимо выбрать другое упражнение, которое называется скручивание.
Как выполнять:
лягте на коврик и из положения лежа приподнимите туловище, а плечи как можно сильнее тяните к тазу;
и наоборот, таз подтягивается к груди в другую сторону.
Еще одни момент, тренировки нужно проводить на постоянной основе, важно не лениться, а через парочку недель, нужно сменить вид упражнения, поскольку скручивание уже будет не эффективным. Наше тело имеет способность привыкать к однотипным упражнениям и уже не откликаться на нагрузки с прежней силой, поэтому рекомендуется менять упражнение каждые 2 недели. По мере привыкания наших мышц, можно увеличивать нагрузку с помощью дополнительного веса.
Не следует долго отдыхать после каждого подхода во время выполнения упражнений, так как ваши мышцы “раскалены” в этот момент – не давайте им остыть. Все должно проходить в интенсивном ритме. При длительных перерывах мышцы живота остывают и расслабляются, от чего снижается эффективность тренировок.
Медленное выполнение упражнений на пресс значительно эффективнее, чем быстрый ритм. Мышцы должны постоянно находиться под нагрузкой и не расслабляться. Не забывайте о дыхании, оно должно соответствовать ритму во время выполнения упражнения: вдох во время расслабления и выдох во время нагрузки.
