​Как сделать сон приятным? Советы беременным женщинам

Немало хлопот приносит беременным женщинам их выросший животик. Промаявшись всю ночь на постели — утром будущие мамочки встают не отдохнувшими. Что же предпринять, чтобы отдых был максимально комфортным? Первое что нужно сделать – это приобрести удобные матрасы. Чем удобней наше ложе – тем приятней отдых.

Если сильно устают и отекают ноги, можно положить под них мягкий валик, чтобы ноги были немного выше туловища. В таких случаях происходит отток крови, и женщина лучше себя чувствует. Если раньше вы любили почитать перед сном, не стоит отказываться от этого из-за беременности. Только помните, что освещение при чтении должно быть хорошим, тогда не будет и головных болей от напряжения глаз.

Прогулки на свежем воздухе просто обязательны. Ваш малыш, находящийся ещё в животике, должен получать достаточно кислорода, чтобы хорошо развиваться. Разве может мамочка, сидя весь день в душной квартире, спокойно спать ночью? Для лучшего эффекта советуем прогуляться перед сном минут 15 на улице. Результат будет положительным. Придя домой после прогулки, вы безмятежно уснёте на вашей постельке. Перед сном постарайтесь пить меньше жидкости. Это сократит ваши походы в туалет и тогда отдых будет полноценным. Но утром и днём обязательно восполните ваш водный запас в полном объеме.

Бюстгальтер во время сна лучше не снимать, чтобы не чувствовать неприятных ощущений в области груди. Чтобы напряжение в груди было минимальным, бюстгальтер выбирайте из натуральных приятных тканей. Бывают случаи, когда беременным женщинам ночью трудно дышать. Это происходит от того, что плод слишком давит на диафрагму. Здесь поможет высокая подушка, она подымет вашу верхнюю часть тела и дышать станет легче.

Ещё один полезный совет беременным женщинам – чтобы хорошо спать, нужно избавиться от скопившегося за день адреналина. Часа за четыре перед сном нужно проделать несколько несложных физических упражнений. И обязательно ложитесь спать примерно в одинаковое время – это помогает быстрее уснуть и, естественно, лучше выспаться. Не забудьте проветрить перед сном вашу спальню. Помните, каким бы плохим не был ваш сон – ни в коем случае не принимайте снотворное. Это негативно скажется на здоровье вашего малыша. Всего лишь следуйте нашим советам, и ваш сон будет крепким, как у младенца.