Как эффективно худеть при плохом обмене веществ
Обмен веществ или метаболизм представляет собой совокупность химических реакций, которые происходят в нашем организме. Расщепление жиров, белков, углеводов и других веществ, получение энергии в процессе их расщепления, образование новых, нужных организму соединений – все это обменные процессы.
Выделяют основной и дополнительный обмены веществ. Основной обмен представляет собой сумму всех энергетических затрат организма в состоянии покоя. Дополнительный – это расход энергии на все другие виды деятельности (работу, учебу, домашние дела, физические нагрузки и др.).
Нарушение обмена веществ негативно сказывается на самочувствии, здоровье и внешнем виде, может приводить к набору веса.
Узнайте больше по ссылке - Как эффективно похудеть при плохом обмене веществ.
Факторы, влияющие на скорость обмена веществ
Существует множество факторов, которые способны влиять на скорость метаболизма и приводить к нарушению обмена веществ.
Некоторые из них (генетическая предрасположенность, некоторые врожденные патологии, возраст) не поддаются коррекции.
Но есть и факторы, на которые можно влиять:
- рацион питания,
- соотношение жировой и мышечной массы в организме,
- гормональный фон,
- физическая активность,
- привычки,
- психоэмоциональное состояние.
Воздействуя на эти факторы, мы можем нормализовать обмен веществ, улучшить здоровье и самочувствие.
Что делать, чтобы улучшить обмен веществ?
В первую очередь нужно выяснить причины, которые привели к нарушению обмена веществ. Также важно привести в соответствие поступающую энергию с пищей с реальными энергозатратами организма.
Многие считают, что снижение веса и нормализация обменных процессов требуют чрезмерных ограничений и усилий – диеты на куриной грудке с морковью или ежедневных тренировок в спортзалах.
На самом деле чрезмерные нагрузки и строгие диеты могут дать как раз противоположный эффект – замедление метаболизма. Происходит это, потому что организм воспринимает такие изменения в питании и образе жизни как сильный стресс и включает «аварийный режим»: замедляет обмен веществ и начинает усиленно откладывать «в запас» жиры.
Намного эффективнее действует рациональный подход, подразумевающий оздоровление питания и умеренную физическую активность.
Какой должна быть диета для похудения при плохом обмене веществ?
Правильно составленное меню поможет избежать набора лишнего веса и развития системных заболеваний при плохом обмене веществ. Для этого нужно сбалансировать поступление белков, жиров и углеводов, обеспечить организм нужным количеством витаминов, микроэлементов и других необходимых веществ.
Важно оздоровить рацион, употреблять разнообразные продукты, использовать щадящие способы приготовления пищи, придерживаться режима питания – 3-5 приемов пищи в день, употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
Но если ваш обмен веществ уже нарушен, для нормализации веса этого может оказаться недостаточно. Формировать рацион питания для похудения нужно с учетом обменных нарушений – для этого потребуется консультация специалиста.
Доктор-диетолог выяснит причины набора лишнего веса, подберет диету, даст рекомендации по коррекции образа жизни.
Такой подход применяют специалисты диетологических центров здоровья и вкусной диеты DietCenter.
Перед разработкой меню для похудения диетологи DietCenter изучают информацию о вашем состоянии здоровья, анализируют причины избыточного веса и нарушения обмена веществ, проводят диагностику состава тела, учитываются пол, возраст, особенности здоровья и образа жизни, наследственные факторы, и только после этого составляется персональная диета для снижения веса.
Профессиональный подход позволит вам добиться нормализации обмена веществ, снижения вес без стресса для организма, улучшить самочувствие и оздоровить организм.
