Как быстро уснуть при бессоннице без лекарств – 8 простых советов

Как быстро уснуть при бессоннице без лекарств – 8 простых советов

Из-за войны многие украинцы не могут нормально спать. Бессонница стала неприятным спутником жизни. За день мы устаем, и ночью организм не успевает восстановиться без здорового и стабильного сна. А это ведет к раздражительности, повышенной тревожности, стрессам и невозможности наладить свою жизнь, отдых и работу.

Как избавиться от бессонницы и выспаться без лекарств, рассказал Игорь Тихолаз в Hubz.

Бессонница — это одна из природных защитных реакций организма на пребывание в опасности. Подсознание считает, что вокруг нас много угроз, поэтому мы постоянно должны быть в более-менее сознательном состоянии.

Но это нас истощает и может привести к депрессии, различным заболеваниями или обострению хронических болезней.

Чтобы справиться с бессонницей без лекарств, постарайтесь соблюдать эти рекомендации:
  • Сразу ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость
  • Проветривайте помещение перед сном (оптимальная температура около 18-20 градусов)
  • В течение дня проводите различные физические нагрузки (последнюю — за три часа до сна). Физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса
  • Ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку мелатонина, который помогает нам спать
  • Во второй половине дня выбирайте теплую воду и травяной чай (вместо кофе, черного или зеленого чая)
  • Ноги держите в тепле — это сигнал мозгу, что пора спать
  • Делайте дыхательные упражнения для расслабления мышц
Восстановите рутину мирного времени — спланируйте свой суточный график
Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/Sovetok

26.06.2022 enr091 1
Добавил: ЛенаБум Дата: (25.07.2022 06:45)
+0-
Лекарство лекарствам рознь...есть безопасные для нашего организма, те, которые только помогают. Например эваларовский Мелатонин зарекомендовал себя очень хорошо, многие врачи хвалят. И даже рекомендуют при короне,потому что так восстанавливается сон и больше сил организму на восстановление. (Материал) Спам
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Добавить комментарий:



ТОП пользователей



PashamderminovaliabuskovaGannBadansvestelka753svettavilanovishlyalyaterentjevakostyalandishkarinatalkak1sarisa