Формула идеального завтрака: диетологи назвали комбинацию белка, жиров и клетчатки
Завтрак давно остается предметом горячих споров среди диетологов, но большинство экспертов сходятся во мнении: это важный "котел" для запуска организма после ночного отдыха. Утром наши запасы энергии истощены на 80%, и без топлива тело начинает экономить калории, что замедляет метаболизм. Поэтому крайне важно, чтобы первый прием пищи был максимально питательным. Диетологи вывели простую формулу для идеального начала дня.
Три кита полезного завтрака
Для того чтобы дольше чувствовать сытость и оставаться активными в течение дня, ваш завтрак должен включать три ключевых компонента. Эта комбинация помогает поддерживать стабильный уровень энергии:
- Белок: необходим для мышц и длительного насыщения.
- Клетчатка: благоприятно влияет на пищеварение и здоровье сердца.
- Полезные жиры: дают энергию и повышают питательную ценность блюда.
Продукты, которые подходят под формулу
Диетологи назвали несколько продуктов, которые легко комбинируются для создания идеального питательного завтрака:
- Овсянка: Богата клетчаткой и сложными углеводами. Можно добавить протеиновый порошок или греческий йогурт для белка, а семена чиа или ореховое масло — для жиров.
- Греческий йогурт: Отличный источник белка и кальция. Содержит пробиотики для здорового пищеварения.
- Яйца: Богаты белком, витамином D и холином, который необходим для правильного метаболизма.
Не забывайте также добавлять фрукты и ягоды, которые повышают питательную ценность блюда и насыщают организм влагой и калием.
