Два вида пищи, которые нарушают ваш сон, назвали американские ученые

Два вида пищи, которые нарушают ваш сон, назвали американские ученые

От каких продуктов стоит отказаться по вечерам, чтобы хорошо спать, рассказали эксперты. Эксперты медицинского центра Health Line (США) назвали несколько продуктов, которые могут способствовать эмоциональному выгоранию и ухудшению качества сна. Среди них особенно выделяются жареная пища, продукты на основе белой муки и чрезмерное употребление кофе.


Жареные продукты содержат большое количество насыщенных жиров и масел, которые сложно усваиваются организмом, пишет Verywellhealth. Из-за этого пищеварительная система перегружается, что приводит к ухудшению общего самочувствия и снижению работоспособности. Кроме того, регулярное употребление такой пищи негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает уровень холестерина и увеличивает риск воспалительных процессов в организме. У любителей жареного чаще диагностируются болезни Альцгеймера, атеросклероз и даже онкологические заболевания.
 

Белая мука и скачки сахара

 

Продукты, содержащие белую муку, такие как хлеб, выпечка и макароны, также могут способствовать выгоранию и проблемам со сном. Виной тому быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. После кратковременного повышения энергии наступает резкое снижение, что приводит к усталости, раздражительности и ухудшению концентрации. Кроме того, рафинированная мука содержит глютен, который у некоторых людей провоцирует воспалительные процессы в кишечнике и ухудшает общее самочувствие.


Опасность чрезмерного употребления кофе

 

Кофе в небольших количествах может быть полезен, но его избыточное потребление перегружает нервную и сердечно-сосудистую системы. Постоянная стимуляция за счет кофеина приводит к истощению организма, из-за чего человек ощущает себя усталым даже после сна. Еще один важный фактор — развитие зависимости от кофе, что со временем делает его менее эффективным в качестве бодрящего напитка. Кроме того, кофеин мешает засыпанию, поэтому медики рекомендуют избегать его употребления за 6-7 часов до сна.


Дополнительные факторы, влияющие на эмоциональное состояние и сон


Кроме упомянутых продуктов, негативное влияние могут оказывать:

  • Сладкие газированные напитки – из-за высокого содержания сахара и искусственных добавок.
  • Алкоголь – нарушает фазы сна, вызывая беспокойный отдых и ухудшение когнитивных функций.
  • Фастфуд и полуфабрикаты – содержат трансжиры, которые повышают уровень воспаления в организме и негативно влияют на психическое здоровье.


Чтобы сохранить бодрость, хорошее настроение и качественный сон, стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, полезными жирами, белками и медленными углеводами.

Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/Sovetok

03.02.2025 enr091 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Добавить комментарий:



ТОП пользователей



agrafova62@mailruinfo0650guchmanidzezaharkamilinillariastrogonovaessentialfoodsksyushiktaranik81nikolassivkinnastyapopugayeva85aleksandarduga