Что нельзя делать в спальне, чтобы не навредить здоровью

Спальня - это место для отдыха, а не для работы, развлечений или еды. Привычка в течение дня сидеть на кровати, лежать при просмотре видео и уж тем более работать может негативно отразиться на качестве сна и комфорте вашего места для отдыха.

Об этом пишет 5-Minute Crafts.

Эксперты говорят, что некоторые привычки, связанные с использованием кровати, могут оказывать нетагичное воздействие на общее состояние здоровья. Вот несколько вещей, которые не стоит делать на кровати:

Мириться с неудобствами. Специалисты подчеркивают, что выбор неудобной позы для сна (например, из-за некомфортной высоты подушки) может привести к постоянной усталости, мешая телу правильно восстанавливаться во время сна. Важно обеспечить достаточно места для комфортного сна, независимо от того, спите вы одни или с партнером.

Стакан с водой у кровати. Наличие стакана с водой у кровати может усилить желание посещения туалета и нарушить сон. Рекомендуется заменить воду стаканом молока, благодаря которому можно достичь спокойного сна.

Часы. Постарайтесь не смотреть на часы перед сном, так как это может вызвать тревогу и затруднить засыпание. Лучше установить будильник и убрать телефон на расстояние вытянутой руки.

Не "сидите" в телефоне перед сном. Использование телефона в постели перед сном стимулирует разум и мешает правильному процессу засыпания из-за синего света, который может воздействовать на выделение мелатонина, гормона сна.

Видеоигры на кровати.  Игры на кровати могут активировать части тела и затруднить засыпание. Рекомендуется держать гаджеты вдалеке от спальни хотя бы за час до сна.

Музыка пере сном. Вспышки дофамина, вызванные музыкой, могут повысить активность и температуру тела, мешая засыпанию. Для создания фонового шума лучше использовать вентилятор или устройство белого шума.