Чем магний полезен для нашего организма и чем грозит его дефицит
В организме человека магний играет важнейшую роль, участвуя во многих физиологических процессах. Основное количество этого микроэлемента присутствует в мышечной и костной ткани, дентине зубов, нервной ткани, почках и печени.Полезные свойства магния
Ученые доказали, что в человеческом организме присутствует множество компонентов таблицы Менделеева, совсем немного тяжелых металлов и радиоактивных элементов. Польза от минеральных веществ так же высока, как и от витаминов. Являясь представителем группы микроэлементов, магний участвует во многих процессах жизнедеятельности, противодействует стрессам, токсинам и аллергии. Этот компонент защищает от радиоактивного воздействия, стимулирует процесс фагоцитоза, участвует в регуляции температуры. Ионы этого компонента расслабляют нервы, уменьшая чувствительность рецепторов.Польза магния:
- способствует нормальному росту костей;
- понижает артериальное давление, координирует работу сердца;
- нормализует уровень сахара в крови;
- при бронхите и астме улучшает дыхательную функцию;
- является отличным профилактическим средством против болей в мышцах, суставах, нейтрализует приступы мигрени;
- облегчает состояние при ПМС у женщин;
- укрепляет зубную эмаль;
- препятствует отложению кальция в почках и желчном пузыре.
Как оказалось, при употреблении жесткой воды снижается риск возникновения проблем с сердцем, так как помимо кальция такая вода содержит другие минералы, в том числе магний. Благодаря тому, что человек пьет жесткую воду, его организм меньше подвержен инфаркту, давление не беспокоит, и отмечается пониженное количество холестерина в крови. Ученые объясняют это тем, что магний и кальций из воды, соединяясь в ЖКТ с твердыми пищевыми жирами, вымывают его вместе с избытком холестерина.
Без магния не происходит синтез лецитина, который также является регулятором холестерина. Это значит, что в рационе человека постоянно должны присутствовать продукты, богатые магнием, холином, витамином В6. Только в большом количестве магний способен запустить процесс выработки лецитина и снижения уровня холестерина.
При дефиците магния в клетки ионов поступает большое количество кальция, который вытесняет остатки магния. Как результат, больного человека начинает беспокоить сердечная недостаточность, возникает инфаркт, нарушение сердечного ритма и сердечная недостаточность.
Магний для здоровья нервной системы. Нехватка этого компонента всегда провоцирует внутреннюю тревогу, слабонервность, отсутствие сна и постоянное чувство усталости. В этом состоянии люди часто сетуют наголовную боль. Схема проста: когда человек волнуется, магний выводится из организма.
В период беременности женский организм требует магния в двукратном размере. При его недостаточности будущая мама испытывает хроническую усталость, судороги и боли в пояснице. Временами повышается тонус матки, а это чревато выкидышем.
Чтобы избежать позднего токсикоза на последних неделях беременности, врачи назначают добавки с магнием. Женщинам, страдающим от тяжелых симптомов ПМС, врачи рекомендуют специальную магниевую диету и прием препаратов, которые будут способствовать нормализации эмоционального фона.
Те женщины, которые принимают оральные контрацептивы, тоже нуждаются в магнии. Особенно остро нехватка этого компонента ощущается в периодклимакса, провоцируя развитие остеопороза. Данный компонент вместе с фосфором и кальцием участвует в образовании костной ткани.
Люди, активно занимающиеся спортом, особенно уважают магний, поскольку он очень необходим для функционирования мышечной ткани. При физических нагрузках активно расходуется энергия, магний выводится из организма вместе с потоотделением. Вот поэтому на фоне высоких нагрузок дополнительно спортсменам вводят специальные препараты.
Причины недостаточности магния
По своему происхождению дефицит этого компонента бывает первичным и вторичным.В первом случае нехватка магния обусловлена генетической предрасположенностью. Вторичный же дефицит возникает на фоне определенных условий жизни человека, его привычек, экологии и особенностей питания. Этими причинами могут быть:
потребление молочных продуктов, картофеля, мяса, птицы. В этих продуктах магния практически нет;
потребление фаст-фуда.
Причины нехватки магния, связанные с заболеваниями или другими развивающимися патологиями в организме:
- нарушение процесса всасывания в желудочно-кишечном тракте. Это бывает при дуоденитах, дисбактериозе, энтероколите и так далее;
- сахарный диабет;
- гиперфункция щитовидной железы;
- заболевания эндокринной системы;
- стенокардия;
- сердечная недостаточность;
- избыточная масса тела.
Симптомы дефицита магния
Дефицит магния в организме сразу отражается на его состоянии:Больной ощущает постоянную усталость, утром тоже нет ощущения бодрости, даже после хорошего и крепкого сна.
Нервная система также восприимчива к дефициту магния. Человек замечает за собой, что стал раздражительным и тревожным, появились приступы страха и плаксивости, начали преследовать частые депрессии. Ночные кошмары также являются следствием этой проблемы. Как ни странно, но именно дефицит магния делает сон человека беспокойным, а пробуждение – с ощущением разбитости.
У больного очень часто бывает навязчивый нервный тик, он испытывает регулярные головные боли и головокружения.
В критических случаях даже нарушается память, не удается сконцентрироваться на каком-то задании.
Естественно от нехватки магния страдают волосы, ногти и зубы, их качество заметно ухудшается.
Еще одним признаком того, что нужно восполнить баланс магния, являются ночные судороги в икроножных мышцах. Иногда могут подергивать кисти рук и стопы.
Больные сердечники часто жалуются на аритмию и тахикардию. Артериальное давление может резко повышаться или снижаться. Могут беспокоить запоры или поносы.
При дефиците магния возникает зависимость от погодных условий, а именно, у больного человека ломят суставы и появляются боли в мышцах.
Лечение дефицита магния
Чтобы устранить данную проблему, стоит не только восполнить баланс магния, но и ликвидировать причины, которые могли стать причинами магниевого дефицита. Рекомендуется исключить алкоголь, избегать стрессовых ситуаций, адекватно лечить заболевания пищеварительной системы, чтобы восстановить способность кишечника всасывать микроэлементы.Периодически нужно принимать комплекс поливитаминов с микроэлементами. Помогают также БАД и лекарственные препараты магния. Правильный курс лечения поможет составить семейный доктор, но также можно поинтересоваться у фармацевта в аптеке.
Ежедневный рацион должен включать в себя продукты с высоким содержанием магния. Полезно принимать лекарственную воду нарзан или архыз, которую можно приобрести в любом продуктовом супермаркете.
После приема витаминов, добавок и продуктов дефицит магния восполняется, но даже после курса терапии не нужно забывать о мерах профилактики. Врачи рекомендуют ежегодно принимать поливитаминные комплексы.
Из числа продуктов, богатых магнием, можно выделить следующие категории:
- в зимний период года – финики, курага, самые разные орехи, овсяная каша, перловка, гречка, какао, мед, изюм, белая фасоль, рис;
- летом – вишня, горох, стручковая фасоль, черная смородина;
- весной – всевозможная пряная зелень, которая растет на огороде;
- осенью – арбуз, свекла, морковь.
Суточная потребность в этом микроэлементе для взрослого человека – от 250 до 400 мг. Беременным женщинам и спортсменам рекомендуется увеличить дозу – до 450 мг. Чтобы чувствовать себя комфортно и спокойно, находясь в условиях постоянного стресса, можно принимать 600 мг магния ежедневно.. Поддерживая полезную теорию сезонного питания, вы быстро восполните свой организм магнием, восстановите силы, нервное равновесие и улучшите настроение.
