6 способов получить витамин D без добавок: простые советы диетологов
Витамин D играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья, влияя на кости, иммунитет и даже настроение. Несмотря на его важность, многие люди сталкиваются с дефицитом. Хорошая новость в том, что можно получить достаточное количество этого витамина, не прибегая к пищевым добавкам. Диетологи предлагают 6 простых и эффективных способов, как увеличить его уровень естественным путем.
Естественные источники витамина D
Для начала, обратите внимание на свой рацион и образ жизни. Вот что вы можете сделать:
- Ешьте жирную морскую рыбу. Лосось, скумбрия, сельдь и сардины — настоящие чемпионы по содержанию витамина D. 100 граммов дикого лосося могут обеспечить до 570 МЕ, что почти покрывает суточную норму.
- Выбирайте грибы, выращенные под УФ-светом. Шампиньоны или портобелло, обработанные ультрафиолетом, способны накапливать витамин D. Одна порция в 100 г может содержать до 400 МЕ.
- Пейте обогащенное молоко. Многие молочные продукты обогащены витамином D. Один стакан молока может обеспечить около 15% суточной потребности.
- Не отказывайтесь от яичных желтков. Одно яйцо содержит примерно 6% дневной нормы. Яичница или омлет на завтрак — отличный способ получить этот витамин.
- Пейте обогащенный апельсиновый сок. Если на упаковке указано, что сок обогащен витамином D, он может дать вам около 100 МЕ.
- Проводите время на солнце. Всего 5–30 минут на солнце дважды в неделю с открытыми руками и ногами позволят вашему организму синтезировать необходимое количество витамина D.
Эти простые привычки помогут вам поддерживать оптимальный уровень витамина D, оставаясь здоровыми и энергичными, без лишних затрат на добавки.
