Упражнения в офисе за рабочим столом

При работе за письменным столом можно время от времени выполнять упражнения, которые настолько похожи на обычные движения, что не привлекут внимания коллег. Это так называемые изометрические упражнения, благодаря которым мускулатура развивается так же хорошо, как и при осуществлении динамических комплексов или упражнений с отягощением. «Снарядом» могут служить дверной проем, стул, стена и т. п.


Упражнение 1.

Исходное положение: сидя на стуле.

Выпрямить позвоночник, отвести плечи назад, напрягая мышцы спины, чтобы сомкнулись лопатки, и задержаться в этом положении на 5 с.

Повторить 3–5 раз.


Упражнение 2.

Исходное положение: то же самое.

Выпрямить позвоночник, глубоко вдохнуть, втягивая живот. Задержаться в этом положении на 2 с, затем расслабиться.

Повторить 7–8 раз.


Упражнение 3.

Исходное положение: то же самое.

Напрячь мышцы ягодиц на 5–6 с, после чего расслабиться.

Повторить 7–8 раз.


Упражнение 4.

Исходное положение: то же самое.

Взяться за сиденье обеими руками и попробовать приподнять себя. Задержаться в этом положении на 3–4 с, затем расслабиться.

Повторить 5–6 раз.


Упражнение 5.

Исходное положение: то же самое.

Положить обе руки на поверхность стола, с усилием надавить на него и задержаться в этом положении на 8–10 с, затем расслабиться.

Повторить 3–5 раз.


Упражнение 6.

Исходное положение: то же самое.

Расслабиться, вдыхать через нос и выдыхать через рот.

Повторить 5–7 раз.