Снижение давления: 7 самых эффективных аэробных упражнений по совету врачей
Высокое кровяное давление (гипертония) является одним из главных факторов риска развития сердечного приступа, инсульта и слабоумия. Для долгосрочного снижения этих рисков медики рекомендуют не просто увеличить физическую активность, а сфокусироваться на конкретном виде нагрузок — **аэробных упражнениях**.
Аэробные нагрузки: баланс эффективности и безопасности
Аэробные упражнения идеально подходят для гипертоников, поскольку они помогают найти правильный баланс: повышают эффективность работы сердца без его чрезмерной перегрузки. Врачи назвали наиболее полезные и безопасные виды активности:
- Ходьба;
- Бег трусцой;
- Велопрогулки;
- Танец;
- Садоводство;
- Плавание;
- Теннис.
Официальная норма активности
Согласно официальным медицинским рекомендациям, для устойчивого снижения давления и поддержания здоровья сердца каждый взрослый должен уделять физической активности **30 минут в день пять раз в неделю**.
