Правильное питание для молодых мам: правила, рацион, продукты

После родов молодой маме обязательно нужно следить за своим питанием – особенно на первые полгода. Это необходимо по той причине, что в организме происходят изменения и перестройка, а также рацион женщины, которая кормит ребенка грудью, напрямую влияет и на малыша. Существуют определенные правила насчет того, что можно кушать кормящей маме.
 

Как организовать свое питание?

Современные специалисты-диетологи сходятся в том мнении, что о принципах диеты и похудении на 6 месяцев после родов новоиспеченным мамам стоит забыть. Питательными веществами, минералами, витаминами в это время женщина обеспечивает не только себя, но и ребенка. Вот несколько принципов, которые нужно соблюдать в эти моменты:
 

• употреблять пищу нужно небольшими порциями;
• важно следить за сбалансированностью и разнообразием питания;
• в среднем молодая мама должна получать 2700 ккал. Это оптимальная суточная норма;
• желательно избегать вредной пищи, жареного, копченого, фаст-фуда.

Также диетологи рекомендуют вести дневник питания. Он позволит отслеживать реакцию малыша на употребленные мамой продукты. Хотя бы какое-то время следует избегать продуктов-аллергенов.
 

Разрешенные продукты

Вся пища, которая употребляется молодой мамой, должна быть полезной, здоровой и качественной. В ней должны присутствовать крупы, овощи, фрукты, ягоды, рыба и мясо. Например, стоит включить в свой рацион такие продукты:
 

• фасоль, чечевица, горошек;
• баклажан, кабачки, помидоры, огурцы;
• яблоки, бананы, сливы, абрикосы;
• зерновые культуры (овес, макароны, рис, крупы, хлеб и прочее);
• молоко, сыр, йогурт, кефир, сметана;
• рыба и мясо (курица, индейка, кролик, телятина), яйца, орехи.

Кроме того, нужно выпивать в день примерно 2 литра чистой воды. Также можно пить чай, компоты, свежевыжатые натуральные соки, минеральную воду. Обязательно следите за реакцией малыша на те или иные виды пищи и напитков.

Запрещенные продукты

От некоторых продуктов на послеродовой период придется отказаться. Они могут нанести вред здоровью и организму, как молодой мамы, так и ребенка. К ним относятся:
 

• алкогольные напитки;
• полуфабрикаты и консервированные продукты;
• шоколад, выпечка, сладости;
• слишком жирная и жареная пища;
• кофе и газированные напитки;
• продукты, вызывающие вздутие живота (они могут вызывать колики у ребенка);
• кислые продукты;
• аллергены: мед, клубника, малина, цитрусы, скумбрия, раки и креветки.

Если вы не можете отказаться от определенного продукта (например, шоколадных конфет), то нужно пробовать их в небольшом количестве. Притом нужно смотреть за реакцией малыша. В случае аллергии, кликов или других проблем отказаться от них придется в обязательном порядке.

Если молодая мама будет следить за своим питанием и рационам, то ее организму и ребенку не грозит никаких проблем. Поэтому правильным решением станет продумывание своего ежедневного и еженедельного рациона.