Несколько блюд, которые помогут похудеть, не выходя из дома

Каждая девушка хочет иметь шикарную фигуру, всегда оставаться стройной и красивой. Конечно же, помочь в этом могут умеренные физические нагрузки. Однако их обязательно нужно сочетать с правильным питанием. Представленные ниже рецепты внесут разнообразие в привычный рацион и в то же время помогут снизить количество ежедневно потребляемых калорий.

Завтрак

Ни в коем случает нельзя отказывать себе в утреннем приеме пищи, ведь именно благодаря нему запускается метаболизм. Ощутить прилив бодрости и сил Вам поможет вкусное блюдо, в основу которого будут положены любимые фрукты. Возьмите персики, абрикосы, бананы или что-то другое, имеющееся под рукой. Всегда можно разбавить фруктовую смесь горстью ягод. Все это нужно тщательно вымыть, нарезать и положить в блендер. Общая масса лакомства должна составить 150 граммов. После добавьте туда же 60 граммов обезжиренного йогурта и немного соевого молока (где-то 0,5 литра). Для необходимых калорий следует добавить в смесь мед, а источником белков станут 2 яйца. Все это следует перемешать в блендере. В итоге Вы получите две порции вкусного напитка. Первой можно позавтракать, а вторая станет отличным перекусом в течение рабочего дня.

Еще одно простое блюдо, которое прекрасно подойдет в качестве завтрака для девушки, желающей похудеть, — швейцарская гранола. Это лакомство отлично сочетается со свежими фруктами, которые в холодное время года можно заменить на консервированные. Для приготовления швейцарской гранолы нужно взять одно яблоко и удалить из него сердцевину. А вот кожуру следует оставить. Яблоко следует натереть и добавить к нему 125 граммов йогурта и столько же овсяных хлопьев. А источником полезных веществ будут орехи, которые смело можно добавлять в это незатейливое блюдо.

Прелесть предложенных рецептов заключается в простоте их приготовления. Однако, несмотря на это, они точно обеспечат организм необходимым количеством калорий. В случае, если, вдобавок к похудению, Вы хотели бы нарастить мышечную массу, стоит добавлять в блюда сывороточный протеин, который послужит источником белка.

Обед

Необходимым условием похудения является дисциплинированный подход к трапезам. Так, если в течение дня Вы по каким-либо причинам пропустите прием пищи, то велик риск наверстать его вечером, что приведет к перееданию. Для того, чтобы этого не происходило, стоит всегда брать с собой заранее приготовленный питательный обед.

Можно взять 75 граммов любой пасты и варить ее до состояния, в котором она все еще будет слегка сыроватой. В то время, когда полученная масса будет остывать, можно начать разогревать сковороду. Для того, чтобы уменьшить количество калорий, получаемых организмом при жарке, следует заменить подсолнечное масло на оливковое. Также будет здорово, если наносить его на сковороду Вы будете из спрея, а не наливая прямо из емкости. На разогретую посуду следует положить лук и несколько ломтиков нежирной свинины, поджарить их. Затем в отдельной емкости необходимо смешать два яйца с двумя столовыми ложками молока, в которые можно добавить немного соли и молотого перца. После чего смешиваются все ингредиенты, полученные ранее. Все это жарится до готовности.
Если же для такого блюда у Вас недостаточно времени, то можно порадовать себя вкусной куриной лапшой. Для ее приготовления будет нужно отварить куриную грудку, а в воду, оставшуюся после этого, положить немного пасты. Туда же по желанию следует добавить морковь, лук и различные приправы.

Прекрасно разнообразить любое блюдо поможет зелень. И не стоит ограничиваться привычными укропом и петрушкой. Попробуйте добавить розмарин или, например, тимьян. Они точно наполнят пищу новыми вкусовыми оттенками.
Позаботиться о собственном обеде необходимо заранее, ведь, не сделав этого, захочется утроить перекус печеньем или же направиться в ближайшее кафе, где вряд ли найдется полезная еда.

Ужин

Ужин — это последний прием пищи на сегодня, поэтому он должен быть достаточно питательным для того, чтобы ночью не захотелось проведать продукты, скучающие в холодильнике. Однако также стоит помнить и об умеренности: завершающая трапеза не должна быть обильной.

Так, для ужина отлично подойдет следующее блюдо. 200 граммов спаржи бросить в кипяток и варить одну минуту. После чего данный ингредиент достается из кастрюли и заливается холодной водой. В это время стоит подготовить по три столовые ложки соков лайма, апельсина и грейпфрута. Будет хорошо, если Вы станете использовать фреши, а не те варианты, что куплены в магазине (т.к. в них велико содержание сахара). Данные жидкости необходимо смешать и добавить к ним по две чайные ложки цедры этих же плодов, приправить небольшим количеством черного перца и поставить смесь на огонь. После того, как она закипит, добавьте туда 390 граммов измельченных белых грибов и прокипятите еще две минуты. Снимаем смесь с огня, добавляем в нее ранее приготовленные ингредиенты и наслаждаемся вкусным салатом с минимальным количеством калорий.

В случае, когда после тяжелого рабочего дня нет сил на приготовление блюда по предыдущему рецепту, всегда можно порадовать себя крем-супом, который отнимет у Вас не более трех минут. В его состав войдут 350 мл морковного сока и половинка авокадо, которые следует перемешать
в блендере. Готово!

Решив перейти на правильное питание, нужно помнить о том, что желательно как можно чаще пробовать новые блюда. Это значительно разнообразит Ваш рацион, а слово «похудение» прекратит вызывать неприятные ассоциации с чувством постоянного голода. Также необходимо выработать пищевой распорядок, т.е. принимать пищу каждый день в одно и то же время и не в коем случае не пропускать трапезы. Да и пытаться заменить полезную еду на то, что нашлось в холодильнике, тоже не стоит.