Как пользоваться баней?

Подготовка бани. Стены, полки и пол в парилке должны быть тщательно вымыты и просушены, а помещение хорошо проветрено. В маленькой деревянной бане эти обязанности лежат на тех, кто парится. В общественных банях, где поток посетителей в течение дня не убывает, содержать парилку в образцовом состоянии трудно, но необходимо.

Хорошо натопить баню — это искусство. После того как каменка раскалится, необходимо некоторое время для «созревания» бани. Стены, потолок, полки и пол в парильной должны стать теплыми и сухими. При пользовании баней сразу после топки воздух может быть слишком влажным, полки и скамьи — холодными, а в помещении ощущаться неприятный запах дыма. Если потолок бани недостаточно утеплен, а стены плохо сложены и не прокопчены, то тепло быстро теряется независимо от того, как натоплена баня.

Время для нагрева бани зависит от массы каменки и типа печи: каменка большей массы нагревается дольше, но и тепло сохраняет более длительное время.

Температура нагрева бани должна быть высокой, что не только улучшает микроклимат, но и усиливает срок службы строения. В плохо натопленной бане для образования пара камни приходится чаще поливать водой. При этом они быстро остывают и не выполняют своей последней функции — высушить баню.

Микроклимат парильной зависит от приемов парения. Следует помнить, что для большинства людей, чтобы выделение пота было интенсивным, надо прогреваться при температуре 60ºС в течение 10 мин. и более. При первом способе температуру и влажность в парильной повышают количеством пара. Другой прием — обхлестывание тела березовым веником, который гонит к телу волну горячего воздуха, что одновременно с массажем кожи вызывает приток крови, усиливает потоотделение.

В финской сауне воздух горяч и сух, поэтому человек вначале потеет медленно. После прогрева тела пот уже не успевает полностью испариться, кожа постепенно увлажняется и все тело становится мокрым. Чем суше воздух, тем большую температуру может выдержать парильщик. Температуру в парильной повышают не обливанием камней водой, а терморегулятором электрокалорифера или электропечи. Из-за низкой влажности в финской бане тело веником обычно не обхлестывают.

В хорошо натопленной русской бане на каменку плещут совсем немного воды. Это правило хорошо знают и придерживаются его опытные парильщики. Неопытные же посетители бани резко повышают влажность воздуха. Это серьезная ошибка: высокая влажность затрудняет дыхание, в парилке нельзя находиться более 5 мин. Чтобы повысить температуру, лучше открыть парильную дверку. При нагретой каменке температура повышается до 70ºС за несколько минут.

Как париться в русской бане? Прежде чем войти в парилку 2–4 мин разогрейтесь под душем (35–38ºС). Особенно важно подготовить свой организм к горячему пару тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре ‑ новичкам, пожилым людям, больным с нарушениями давления (если парная им не противопоказана), с вегето-сосудистыми неврозами. Очень полезна для них горячая ножная ванна. После подготовки веника надо ополоснуться теплой водой, но не мыть голову и тело мылом, чтобы не вызвать раздражения кожи. Затем насухо вытереться, войти в парную и не спеша выполнить все банные процедуры.

Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз, посидеть внизу не более 5 мин., а если поднялся выше, то посидеть на полке 1–2 мин. Похлестывание веником лучше отложить до следующего раза. Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз на 1 мин. и постепенно перейти к 2–3 разовым посещениям, доведя общее количество времени пребывания в парной до 15–35 мин. (в зависимости от возраста и самочувствия). Вообще банная процедура занимает около 2 ч., а в парной можно находиться не более 35 мин., независимо от количества посещений.

Во время потения желательно лежать, так как в этой позе тело получает одинаковое количество тепла. Чтобы усилить прогрев, ноги поднимают на подставку. Если парятся сидя, не свешивают ноги со скамьи.

После того, как достаточно пропотели (8-10 мин.), нужно выйти из парилки, ополоснуться теплой водой и отдохнуть 5 мин. Но не вставать с полки резко: вы рискуете потерять равновесие. За минуту до выхода сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.

Во второе посещение можно взять в парную распаренный веник. Вытащив его из таза, не спешите выливать воду. Она пригодится для ополаскивания головы. Березовый настой хорошо укрепляет волосы и уничтожает перхоть.

Перед каждым посещением парной надо отдыхать 15–20 мин. (5-7мин. в мыльном отделении, а затем — в раздевалке, хорошо укрывшись простыней). Проверьте, нет ли в раздевалке сквозняков. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая (лучше с вареньем) небольшими глотками. Естественно, чай нужно взять с собой в термосе.

При парении голову покрывают сухой панамой или шерстяной шапкой.

Между заходами в парную принимают контрастные процедуры. Но тем, кто хочет уменьшить массу тела, надо помнить, что любое охлаждение сразу рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшему уменьшению массы.

Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в бассейне, обливаться холодной водой, «купаться» в снегу. Эти процедуры всегда перемежаются с заходами в парную. Перед выходом на улицу надо отдохнуть в помещении. В парилке нужно дышать только ртом. Число заходов и продолжительность пребывания зависит от самочувствия. У того, кто стремится всех пересидеть на банном полке, вместо ускорения восстановительных процессов в организме происходит перенапряжение механизма терморегуляции. Ухудшаются условия для восстановительных процессов. Нельзя чрезмерно перегреваться, так как при этом усиливается сердцебиение, затрудняется дыхание, кружится голова, тошнит. В этом случае надо прекратить парение и выйти в предбанник.

Особенности пользования сауной. В сауне температура выше, чем в русской бане. Новичкам сначала нужно париться при температуре 65–70ºС. После нескольких сеансов температуру парения для женщин можно повысить до 80ºС, для мужчин — до 90ºС. Влажность — не более 15 %. Низкая влажность и высокая температура в сауне — гарантия приятного пребывания на полке. Для поддержания сухой жаркой атмосферы следует ограничить или полностью исключить подачу воды на камни печи. Повышение температуры в парной достигается нагреванием сухого воздуха раскаленными камнями или электронагревателем.

Для повышения температуры тела надо подняться на верхний полок: температура в натопленной сауне повышается на 20ºС на каждые 50 см высоты помещения.

В парилке сауны не моются, а выполняют эту процедуру в отдельном помещении, оборудованном душем.

Нельзя пользоваться березовым веником, так как листья в атмосфере сауны пересыхают и отпадают. Если веник часто замачивать, повышается влажность воздуха в сауне.

Парная сауны должна иметь естественный воздухообмен. При длительном пользовании сауной пары испаряющегося пота скапливаются в воздухе парной и создают неприятный запах, повышается влажность. Для поддержания низкой влажности и освежения воздуха нужно открыть задвижку в парной вентиляционного отверстия, через которое свежий воздух поступает в помещение.

Процедура в сауне следующая. Зайдя в баню, вы должны помыться под душем, вытереться насухо и войти в парную. На сильно нагретый полок положите полотенце или простыню и ложитесь на него. Ноги поднимите на подставку выше головы.

Оптимальное время пребывания в парной при температуре 90ºС и относительной влажности 10 % составляет от 8 до 12 мин., отдых в предбаннике — 2-3мин. Новичкам рекомендуется отдыхать на протяжении 8-10 мин.

Когда вы хорошо пропотели за 2–3 захода, можете поплавать в бассейне или принять холодный душ.

Следует помнить, что новичку нужно привыкнуть как к банному жару, так и к охлаждению в бассейне.

В бассейн заходите спокойно, без резких движений. В холодной воде следует плавать размеренно, наслаждаясь ею. При остановке желательно массировать тело, а затем снова поплавать. Нельзя переохлаждаться, поскольку нагрузка на организм уже была на полке в парной.

Если вода в бассейне ниже 10–15ºС, вместо плавания лучше окунуться. Почувствовав свежесть, снова заберитесь на горячий полок на 1–2 мин. Затем выйдите в предбанник, отдохните, укутавшись в полотенце или простыню.

Обтираться снегом или поваляться в нем (если есть такая возможность) можно только после длительной тренировки и закалки организма. После этого нужно сразу вернуться в парную.