Как избавиться от страха летать

Освоив навыки релаксации и контроля собственного психофизического состояния, вы преодолеете страх перед полетами, и любое воздушное путешествие превратится для вас в увеселительную прогулку.
Самая распространенная причина аэрофобии — боязнь оказаться в безвыходной ситуации. Поездка наземным транспортом кажется более безопасной, так как подсознательно человек понимает, что, например, в автомобильной аварии шансы выжить более высоки. Хотя, по статистике, количество погибших в автомобильных и железнодорожных катастрофах во много раз превышает количество жертв авиакатастроф.

• Однако, чтобы преодолеть страх перед полетом, недостаточно сухих фактов и простой логики, поэтому можно воспользоваться следующими советами:
• Наведите справки. Прежде чем приобрести билет на самолет, поинтересуйтесь репутацией авиакомпаний, предлагающих услуги. Выбрав наиболее достойный вариант, вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее.
• В аэропорт — вовремя. Чтобы не мучиться в тревожном ожидании, не стоит приезжать в аэропорт задолго до посадки на борт. И напротив, опаздывая, вы потратите немало нервов и подниметесь в самолет «на взводе». Найдите золотую середину: не приезжайте в аэропорт заранее, но и не опаздывайте.
• Постарайтесь расслабиться. В ожидании взлета не следите за стрелками часов, изматывая нервы. Лучше отвлекитесь и займитесь чем-то приятным. Например, послушайте любимую музыку, почитайте увлекательную книгу. Отвлечься от реальности прекрасно помогают разнообразные компьютерные игры. Если же под рукой не оказалось ни книги, ни плеера, ни ноутбука, можно просто посчитать, как перед сном во время бессонницы. Дамам, любящим шопинг, полезно пройтись по магазинам — это не только снимет стресс, но и поднимет настроение. Не злоупотребляйте кофе перед полетом: он оказывает возбуждающее действие на нервную систему, усиливает сердцебиение и может способствовать усилению паники. То же самое касается и прочих стимуляторов.
• Техника дыхания. В случае если состояние тревоги осталось или даже усилилось, сконцентрируйтесь на медленном глубоком дыхании. Расположитесь комфортно, вытяните ноги, прикройте глаза. Постарайтесь глубоко вдохнуть животом, а потом медленно выдыхайте через рот (при этом выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох). Размеренное, глубокое, замедленное дыхание способствует релаксации. Сосредоточьтесь на дыхании, закройте глаза и представьте, что с выдыхаемым воздухом вас оставляют напряжение и беспокойство.
• Психологические упражнения. Представьте ваш страх перед полетом в виде воздушного шара. Мысленно нарисуйте его в своем воображении и визуализируйте. как он улетает куда-то ввысь, а если и будет возвращаться, старайтесь отдалить его от себя усилием воли — и чем дальше, тем лучше.Есть еще одна психотехника. Попробуйте определить, какой именно частью тела вы чувствуете страх: живот — «холодеет внутри», нога — судорожно сжимаются мышцы, горло — «перехватывает дыхание». А теперь представьте, что вы дышите через эту часть тела. Вообразите, будто вдыхаемый воздух движется через нее равномерным потоком. Вы почувствуете, как расслабляются мышцы. по телу идет тепло, а страх отступает.
• Жвачка и леденцы. Ученые давно пришли к выводу, что жевание жевательной резинки или сосание леденцов способствует избавлению от мышечного напряжения и снятию стресса. Этот факт объясняется тем, что взрослый человек, находясь в состоянии стресса, бессознательно стремится к возвращению в счастливые и беззаботные моменты младенчества, а процессы жевания и сосания как нельзя лучше помогают ему в этом.
• Летайте чаще. Страх полетов тем сильнее, чем реже человеку приходится летать. То есть те. кто летают редко, склонны в самолете испытывать тяжелейший психологический стресс вместо удовольствия, и не взлет, а приземление считать настоящим чудом. Если вы будете чаще путешествовать по воздуху, то страх летать пройдет естественным путем.