Эксперты расказали, как помочь себе при переедании

Переедание условно можно разделить на два вида: ситуативное и систематическое. Съели слишком большую порцию за праздничным столом? Не страшно, время от времени это происходит почти с каждым. Но если человек регулярно теряет контроль над аппетитом, высока вероятность развития ожирения, компульсивного переедания или нервной булимии.

Что делать сразу после переедания

С последствиями случайного переедания справиться просто: чтобы пища быстрее переварилась, а чувство тяжести в желудке ушло, прогуляйтесь перед сном в течение 30 минут. Если же эпизоды переедания участились, а после еды вас систематически посещает чувство вины и отвращения, без помощи врача не обойтись. 

Вам будет интересно: Дикий и фермерский лосось: в чем разница Сколько сахара в продуктах питания

Необходимо разобраться, какие чувства провоцируют переедание. Ведите дневник питания и записывайте, что едите и о чем думаете во время еды. Со временем станет понятно, какие мысли запускают этот процесс, – советует психотерапевт Влада Березянская. 

Связанные болезни:

• Нервная булимия
• Ожирение
• Тошнота
• Рвота

Как поступать при переедании

Чтобы набрать 1 кг жира, человеку нужно съесть около 7000 ккал. Едва ли кусочек торта, картошка фри или большая порция макарон окажутся настолько питательными. Помните, что никто не совершенен в своих пищевых пристрастиях, и даже строгие диетологи время от времени позволяют себе незапланированные лакомства. Главное – чтобы переедание не вошло в привычку.

– Большинство людей ежедневно потребляют от 500 до 1500 лишних килокалорий, – говорит кардиолог Аллен Доллар из Университета Эмори в Атланте. – Установите свою суточную норму калорий, ведите пищевой дневник и всегда оставайтесь в курсе того, что вы едите.

После переедания ни в коем случае не пытайтесь вызвать рвоту: это прямой путь к булимии. Просто пообещайте себе на следующий день быть более сдержанным и немного сократите размеры порций.

После переедания ни в коем случае не пытайтесь вызвать рвоту: это прямой путь к нервной булимии.

Как питаться на следующий день после переедания
Сокращая количество калорий на следующий день после переедания, не переусердствуйте. Пропуская приемы пищи, вы проголодаетесь и снова съедите больше, чем планировали.

Рекомендации по правильному питанию дает диетолог Оксана Скиталинская:

Начинайте утро со стакана теплой воды с соком лимона. В течение часа обязательно завтракайте. Помимо белкового блюда, завтрак должен включать салат из свежих овощей с небольшим количеством лимонного сока и оливкового масла, которое улучшает моторику кишечника. Завтрак дополняйте несколькими плодами размоченного чернослива.

Включите 1-2 перекуса между основными приемами пищи. Оптимально - стакан кефира и яблоко. Пейте зеленый чай, он способствует очищению организма. Количество жидкости - примерно 7-8 стаканов в день.

Употребляйте "кисель" из семян льна: 1 чайную ложку молотых семян залейте 1 стаканом горячей воды. После остывания выпейте теплый настой. Перед сном выпейте стакан кефира или слабый ромашковый чай.

Обязательно много ходите, а также занимайтесь другими видами физической активности: бегайте, танцуйте, занимайтесь йогой.

Как тренироваться после переедания

Не пытайтесь сжечь все калории, которые только что получили: перерыв между едой и тренировкой должен составлять 2-3 часа. В противном случае органы ЖКТ и мышцы начнут «соревноваться» за приток крови, вы станете вялыми, а тренировка окажется неэффективной. Кроме того, активные упражнения после еды могут вызвать тошноту и судороги.

Не пытайтесь сжечь все калории, которые только что получили.

Резкое увеличение нагрузок «в наказание» может привести к мышечным травмам, боли в суставах и ужасной крепатуре на следующий день после тренировки. Упражняйтесь в привычном темпе, и лишние калории обязательно сгорят.

Связанные симптомы:

• Тяжесть (тяжесть в желудке)
• Боль в суставах
• Судороги (мышечные судороги)
• Голод
• Рвота
• Тошнота
• Нарушение пищеварения