5 вещей, которые нужно делать по утрам, чтобы терять вес

Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, тогда лучший способ это сделать - это вести правильный образ жизни, хорошо питаться и много двигаться. Впрочем, несколько простых привычек могут действительно облегчить вашу задачу.
 

Во время похудения существует одно золотое правило – вы должны терять больше калорий, чем потребляете, поэтому решение о еде и физических упражнениях действительно имеют значение. Но также вы можете попробовать и несколько утренних ритуалов, которые рекомендует доктор медицинских наук Дженнифер Логан.

 

Ешьте завтрак с белком

Если вы уже знаете о том, насколько важно есть сытный завтрак для похудения, вы на правильном пути. Но вы также должны убедиться, что в вашей пище есть достаточно белка.

Этот макроэлемент важен для похудения из-за того, что вашему организму нужно больше времени для того, чтобы переваривать его, а это значит, что пища с высоким содержанием белка обеспечивает насыщение на долгое время.

Так вы можете уменьшить вероятность переедания и оставаться сытыми до обеда, уменьшив количество перекусов между приемами пищи.

Выпейте чашку кофе

Кофеин действительно может ускорить сжигание жира в вашей утренней рутине. Одно исследование показало, что всего одной чашки кофе достаточно для того, чтобы стимулировать организм сжигать калории быстрее.

Кроме того, немного кофеина утром может быть хорошим бонусом для того, чтобы действительно сосредоточиться на вашей утренней тренировке.

 

Ходите пешком

Прогулка рано утром на свежем воздухе, даже если это всего несколько минут, может быть чрезвычайно полезной. Именно так вы сможете изменить уровни некоторых гормонов, которые и модулируют жировые отложения.

Поэтому если вы будете получать больше и ходьбы, и солнечного света, вы сможете улучшить регулирование веса и ускорить метаболизм.

Определите свои намерения на день

Есть несколько способов, в которые вы сможете получить пользу от этой практики осознанности. Во-первых, так вы сможете регулярно проверять свои эмоции, мысли и чувства, а это помогает регулировать стресс, улучшить память и повысить концентрацию.

Кроме того, так – это действительно помогает похудеть. Осознанность помогает уменьшить эмоциональное потребление пищи и переедание, поэтому это точно будет для вас полезным.

Высыпайтесь

Если вам нужно больше сна, просто позвольте себе это! Именно сон – это еще одна важная составляющая, которая влияет на наш вес и на то, насколько легко или сложно нам похудеть. И очень большое количество людей не получают достаточное количество сна, поэтому старайтесь составить свой распорядок дня так, чтобы в нем нашлось место для 8 часов качественного отдыха.