В какое время просыпаться, чтобы снизить риски диабета и гипертонии, рассказали врачи

В идеале просыпаться каждый день стоит в одно время. Но в какое? Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и предотвращении различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые. Одним из способов избежать проблем со здоровьем является соблюдение режима сна и пробуждение в одно и то же время каждый день.

Сайт Styler ссылается на советы кардиолога Наталии Иванюк, которая делится важными рекомендациями для поддержания здоровья.
 

Как работает наш организм

 

По словам доктора, наш организм функционирует так, что в 6:30 утра в кровь начинает выбрасываться кортизол — стероидный гормон, производимый надпочечниками из холестерина. Этот гормон часто называют "гормоном стресса".
 

Кардиолог также отмечает, что в 6 утра прекращается выработка мелатонина, гормона, который отвечает за поддержание сна. Как только кортизол начинает выделяться, за ним следует адреналин, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Этот процесс происходит примерно в 6:30 утра.
 

Если продолжать спать в это время, это может привести к развитию гипертонии, диабета, снижению иммунитета и даже повышению риска онкологических заболеваний в будущем.
 

Сколько часов нужно спать

 

Спать дольше 6:30 утра не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на здоровье.
 

Мужчинам рекомендуется спать 7 часов в сутки, а женщинам — 8. Чтобы проснуться в 6:30 утра, мужчинам нужно ложиться спать в 23:30, а женщинам — в 22:30.
 

Также кардиолог подчеркивает следующие важные моменты:
 

• Важно не только количество сна, но и время, в которое вы ложитесь.
• Спать больше 8 часов не нужно; лучше немного меньше, чем слишком много.
• Для долгой и здоровой жизни стоит просыпаться в 6:30 утра.

Как справиться с бессонницей

Если бессонница мешает вам нормально функционировать в течение дня, важно обратиться к врачу, чтобы выявить причины и найти подходящее лечение.
 

Для восстановления здорового сна в домашних условиях можно следовать следующим рекомендациям:
 

• Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
• Старайтесь быть физически активными в течение дня, особенно на свежем воздухе.
• Уменьшите потребление кофеина.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Уберите смартфоны, телевизоры и другие экраны как минимум за 30 минут до сна.
• Откажитесь от курения.
• Превратите свою спальню в темное, тихое и прохладное место.
• Расслабьтесь перед сном, слушая спокойную музыку, читая хорошую книгу или практикуя медитацию.