Три пищевые привычки, которые крадут ваш сон каждую ночь

Качество нашего сна напрямую зависит не только от удобной кровати, но и от того, что мы едим и пьем в течение дня. Существуют три распространенные привычки, которые могут серьезно вредить ночному отдыху.

Привычка №1: Поздний кофе или чай

Многие любят выпить чашечку кофе или крепкого чая во второй половине дня, чтобы взбодриться. Однако кофеин — мощный стимулятор, который остается в организме гораздо дольше, чем вы думаете. Его период полураспада составляет около 5-6 часов.

Последствия: Кофеин блокирует рецепторы аденозина — вещества, вызывающего сонливость. В результате вам трудно заснуть, а сам сон становится поверхностным и прерывистым.

Привычка №2: Плотный ужин перед сном

Тяжелая, жирная или острая пища на ночь — серьезное испытание для пищеварительной системы. Организм вынужден тратить энергию на переваривание вместо того, чтобы отдыхать.

Последствия: Это часто приводит к дискомфорту, вздутию и изжоге, особенно в горизонтальном положении. Качественно уснуть в таком состоянии практически невозможно.

Привычка №3: Алкоголь "для сна"

Бокал вина или пива действительно может помочь расслабиться и быстро уснуть. Но это ловушка. Алкоголь нарушает структуру сна.

Последствия: Он подавляет фазу быстрого сна (REM), которая важна для восстановления психики. Во второй половине ночи, когда алкоголь перерабатывается, сон становится беспокойным, и вы часто просыпаетесь, а утром чувствуете себя разбитым.