Почему происходит набор веса перед месячными

Большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с набором веса перед менструальным циклом. Вес нормализуется с наступлением нового цикла, но все же этот вопрос волнует многих, все хотят знать, почему так происходит и что влияет на увеличения массы тела. Обычно набор веса перед месячными является следствием гормональных изменений, которые связаны со сменой фаз. Амплитуда этих колебаний у всех разная, так что и килограммы все накапливают по-разному.
 

Основные причины и симптоматика

Уменьшение количества эстрогенов, увеличение либо снижение прогестерона воздействует на количество жидкости в теле. В результате этого могут появиться отеки. Может наблюдаться отечность:
 

• зоны живота;
• зоны груди;
• кистей или полностью рук;
• бедер и других частей ног;
• лица (в редких случаях).

За счет жидкости «цифра на весах» и меняется. Главными «виновниками» вздутия живота и повышенного аппетита считаются серотонин и прогестерон. Серотонин может значительным образом увеличить тягу к сладкому. К основным причинам набора веса в этот период, также относят запоры, так как прогестерон имеет отрицательное воздействие на перистальтику кишечника. Многие могут, наоборот, столкнуться с диареей из-за расслабления мышц в кишечнике и ослабления перистальтики.

Кроме этого, в этот период женщины могут столкнуться с этими проблемами:
 

• боль в поясничном отделе;
• головные боли;
• перемена настроения;
• снижение либидо;
• появление прыщей;
• нервозность.

Симптоматика у каждой представительницы прекрасного пола строго индивидуальная.

Какие меры принять?

Важно не паниковать и осознавать, что такова женская физиология. Однако облегчить состояние при предменструальном синдроме помогут следующие рекомендации:
 

• пересмотреть рацион питания;
• спать не меньше восьми часов в сутки;
• избегать чрезмерных нагрузок;
• уменьшить потребление, соли, рафинированного сахара;
• расслабиться (принимать контрастный душ, медитировать);
• употреблять продукты, богатые витаминами А, В и Е (цельнозерновые, орехи, бананы, авокадо).

Также, важно следить за питьевым режимом и пить больше воды, так как достаточное количество воды в организме значительным образом уменьшает задержку воды в тканях.  Чтобы успокоиться и оптимизировать работу нервной системы, можно перед сном принимать отвары мяты, ромашки, мелиссы либо отдохнуть в теплой ванной. Восполнить нехватку серотонина (гормон счастья) можно посредством продуктов, которые содержат аминокислоту триптофан, способствующей выработке этого гормона. Следует употреблять ананас, отварные яйца, темный шоколад, лосось и сушеные финики.