Майская диета: свежо и легко

Медики полагают, что небольшой набор веса за зимние месяцы – это естественная защита организма. Во время холодов внутренним органам требуется дополнительная защита от переохлаждения, поэтому организм запасает небольшие излишки жира. Кроме того, набору веса зимой способствует менее активный образ жизни и отсутствие разнообразия свежих овощей и фруктов.
А вот когда наступает весна, организм сам потихоньку начинает отказываться от тяжелой пищи, и мы сразу же начинаем есть раннюю зелень и первые появляющиеся овощи.
В мае на прилавках уже можно найти овощи нового урожая, поэтому сейчас самое время заняться диетой, например, выбрать одну из тех, что описаны здесь. Также можно попробовать небезынтересную майскую диету, которая не просто поможет похудеть, но и насытит организм минералами и витаминами естественного происхождения.

Итак, основные принципы майской диеты:

Регулярное питание (небольшие порции, которые нужно употреблять пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин);

Основа рациона – самые первые овощи, которые уже появляются в мае. Помимо зелени и салата, в мае уже можно купить огурцы нового урожая, морковь;
Обязательны каши, сваренные на молоке, и цельнозерновые хлебцы;
Непременно нужно включить кисломолочные продукты: кефир, йогурт (желательно без наполнителей), творог с низким процентом жирности;
В качестве источника белка надо выбирать рыбу и курицу или индейку;
Непременно условие майское диеты – исключение из питания жареных блюд и колбас, сосисок, сала и любых жирных продуктов;
По возможности нужно отказаться от сладостей и мучных блюд;
Ежедневный объем воды (именно воды, чистой и негазированной) – не менее двух литров.
Вряд ли можно говорить, что соблюдение майской диеты составит сложности, ведь за счет клетчатки, содержащейся в овощах, желудок будет постоянно сигнализировать о насыщении, а белки и долгоусвояемые углеводы надолго обеспечат энергией.

Для примера можно предложить такой дневной рацион:

Завтрак: цельнозерновой хлебец с кусочками огурца и филе курицы, чай с лимоном и медом.

Второй завтрак: пара морковок или салат из редиски и листового салата.

Обед: отварная курица или приготовленная в духовке рыба с гарниром из свежих или тушеных овощей.

Полдник: упаковка йогурта без наполнителей, можно с добавлением сухофруктов.

Ужин: фруктовый салат с заправкой из йогурта.