Кому полезно отсыпаться в выходные дни: новое исследование европейских кардиологов

Сон в выходные может помочь улучшить здоровье вашего сердца. Поэтому используйте свой выходной, чтобы выспаться после бессонных ночей в будние дни, пишет realsimple. Такие выводы сделали ученые Европейского общества кардиологов на Конгрессе ESC 2024 года.
 

Они изучили данные более 90 тысяч человек, участвовавших в проекте британского биобанка, предпочитающие догоняющее сна показал на 20% меньший риск развития сердечных заболеваний.
 

"Связь становится еще более выраженной среди людей, регулярно испытывающих недостаточный сон в будни", - говорит соавтор исследования Яньцзюнь Сонг из больницы Фувай Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине.
 

Сон является важной частью поддержания здорового распорядка дня и играет немаловажную роль в нашем общем самочувствии. Однако роскошь достичь восьмичасового режима сна может позволить себе не каждый, по словам исследователя сна доктора Ребекки Роббинса, доктора философии.
 

"Если участники контрольной группы - это люди, которые недосыпают в будни и не высыпаются в выходные, это может быть одним из объяснений этого вывода - риск достаточно высок для неблагоприятных последствий для здоровья, когда сон постоянно ограничивается", - говорит она.
 

Почему нам нужно достаточно сна

Сон дает нашему мозгу и телу возможность восстановить свои функции в течение ночи. Когда мы избегаем или ограничиваем эти важные действия, то наше тело постепенно перестает эффективно функционировать. "Самые оптимальные результаты для здоровья наблюдаются у лиц, которые могут высыпаться", - объясняет доктор Роббинс.
 

В среднем эксперты рекомендуют идеальные 7-9 часов сна для взрослых, тогда как детям и подросткам нужно примерно 8-12 часов.
 

Как лучше спать

Лучший способ наверстать утраченный сон – начать медленно. "Каждую ночь ложитесь спать на 15 минут раньше, пока вы не начнете спать от 7 до 9 часов", - говорит доктор Роббинс. Когда вы начнете достигать этих целей по отношению к сну, введите процедуру релаксации, которая поможет вам расслабиться перед сном (и будет способствовать сонливости) – зажгите свечу, выпейте чаю. Когда придет время ложиться спать, убедитесь, что в комнате достаточно темно, используя затемняющие шторы или надев маску для глаз.
 

Важно также отметить, что не следует использовать избыток сна для догона, говорит доктор Роббинс. В выходные бодрствовать дольше одного часа, говорит она.
 

"Вместо этого погасите любую задолженность со сна коротким дремком, продолжительностью 15-20 минут. Даже 15 минут положительно повлияют на ваш сон. Кроме того, если вы страдаете бессонницей, избегайте дремать днем ​​и сосредоточьтесь на улучшении среды сна ночью", - отметила врач.