Какие дыхательные упражнения можно делать для сердца

Любое нарушение в работе органов дыхания рано или поздно сказывается на сердце. Для профилактики сердечных заболеваний можно использовать дыхательную гимнастику.
 

Однако при этом обязательно помните:
 

• эти упражнения можно делать только после консультации с врачом.
• При выполнении упражнений не совершайте резких движений и не напрягайте мышцы.
• Выполнять упражнения можно стоя или сидя. Спина прямая, а голова приподнята.
•  

1. Правую руку отведите назад. Плотно прижмите левую часть носа большим пальцем левой руки. Правой ноздрей сделайте глубокий вдох, перемещая правую руку к носу. Зажмите правую ноздрю и постепенно делайте выдох через левую, отводя левую руку назад. Далее левой ноздрей сделайте глубокий вдох, перемещая левую руку к носу. Зажмите левую ноздрю и выдохните через правую, отводя правую руку назад. И так повторяйте, чередуя руки, 5-7 раз. Вдох и выдох важно сочетать с сердечными ритмами (вдох-выдох – 4 удара сердца, максимально – 16 ударов).
 

2. Глубоко и постепенно вдохните через правую ноздрю, а затем активно и резко выдохните через левую. Повторите в противоположной последовательности. Выполняйте 5 раз.
 

3. Теперь и вдох, и выдох делайте энергично, меняя стороны — 5 раз.
 

4. Резко вдохните и выдохните — вначале через правую ноздрю, потом через левую — 5 раз.
 

5. Сделайте постепенный и полный вдох и выдох правой ноздрей, потом – левой. Продолжительность: вдох-выдох соответствует 4, 6, 8, и, наконец 10 сердечным сокращениям.
 

6. Медленно и глубоко вдохните носом и задержите выдох на половину времени от вдоха. Делайте 5 раз.
 

7. Постепенно и неторопливо вдохните и выдохните полностью носом, затем задержите дыхание на некоторое время — 5 раз.
 

8. Вдохните неторопливо и глубоко, а затем задержите дыхание. Выдох сделайте также с задержкой дыхания — 5-7 раз. Тренируйтесь в течение двух недель увеличивать задержку дыхания в ходе вдоха и выдоха.
 

9. Сложите губы трубочкой, постепенно и неторопливо вдохните, а затем выдохните — 5 раз.
 

10. Удобно лягте и неторопливо дышите носом. Пауза после вдоха и выдоха — по 8, 12, 14 ударов сердца. Длительность – 10 минут (задерживать дыхание учитесь постепенно).