Как избавиться от жира на животе: эти способы отлично работают

Абдоминальное ожирение может повлиять на ваше состояние, приводя к таким осложнениям, как диабет и сердечные заболевания. Жир, накапливающийся вокруг бедер и ягодиц, не представляет такой серьезной проблемы для здоровья, как абдоминальное ожирение — на животе. Однако с этим можно справиться. Этот процесс требует изменения пищевых привычек и образа жизни, пишет medonet.pl.
 

Лучший способ уменьшить абдоминальное ожирение — похудеть. При похудении мы не контролируем, на каких участках тела нам удастся снизить количество жировой ткани. Однако общая потеря веса также предполагает частичное устранение избытка висцерального жира.
 

Для устранения абдоминального ожирения необходимо выполнить три условия: изменение пищевых привычек таким образом, чтобы сохранить их навсегда, повышение физической активности, снижение стресса.
 

Устранение избытка висцерального жира не является быстрым процессом, и изменять образ жизни следует постепенно. Эффективная коррекция диеты не должна основываться на ограничениях и запретах, поскольку такой подход к питанию затрудняет внесение постоянных изменений в меню.
 

Пищевые привычки можно менять шаг за шагом, например, сначала заменяя продукты с высокой обработанностью низкокалорийными, а затем добавляя все больше продуктов с высокой питательной ценностью, в том числе содержащих больше клетчатки и полноценного белка.
 

Параллельно с диетой следует заниматься спортом. Регулярная физическая активность может включать ежедневные прогулки, а также введение более интенсивных аэробных упражнений. Вы можете пойти в бассейн, прокатиться на велосипеде или побегать. Спорт помогает снизить негативное влияние стресса на организм.
 

Однако, когда это возможно, мы также должны пытаться ограничить влияние источников стресса, выбрать здоровые способы справиться с ним (например, бороться с привычкой тянуться к перекусам в стрессовых ситуациях) и высыпаться. Следует знать, что недостаточный сон может способствовать ожирению.