Эксперт рассказала, как яйца помогают убрать жир на животе и сколько их нужно съедать
Эксперт-фармацевт Дебора Ли в комментарии популярному британскому изданию рассказала, что с помощью яиц можно заметно уменьшить количество висцерального жира на животе.
— Многие исследования показали, что увеличение потребления белка помогает сбросить вес, включая потерю висцерального жира в области живота, — объяснила Дебора.
Сколько яиц есть
По словам эксперта, одним из продуктов с очень высоким содержанием белка являются яйца. Среднее яйцо (весом около 52 г) содержит 6,3 г белка, поэтому два яйца обеспечивают от 12 до 14 г белка. Взрослым нужно от 45 до 56 г белка в день, в зависимости от того, насколько они активны.
Яйца являются идеальным источником незаменимых аминокислот для здоровья человека. В них мало калорий — в среднем яйце около 60 калорий. Яйца являются отличным источником витамина D, холина, а также витаминов группы В и витамина А.
— Вполне безопасно есть яйца каждый день — это не увеличивает риск сердечных заболеваний. На диете для похудения съедайте до трех яиц в день, чтобы получить максимальную пользу, — утверждает эксперт.
По ее словам, увеличение потребления белка может помочь избавиться от висцерального жира, ускорить метаболизм. Кроме того, диеты с высоким содержанием белка помогают дольше чувствовать себя сытым.
Польза яиц
В качестве доказательства эксперт рассказала об одном исследовании, опубликованном в журнале Clinical Nutrition в 2022 году, в котором изучалось влияние употребления яиц на 355 студентов университета в Испании.
В ходе эксперимента выяснилось, что участники, сообщившие о высоком потреблении яиц (пять или более в неделю), показали значительно более низкие значения индекса массы тела и процентного содержания жира в организме, чем те, кто сообщил о низком потреблении яиц (менее одного яйца в неделю).
Кроме того, в статье, опубликованной в Журнале Американского колледжа питания в 2020 году, рассматривалась связь между потреблением яиц и потерей веса у более чем 2 200 участников.
— Потребление яиц может быть полезным для регулирования веса, особенно при избыточном весе/ожирении у женщин, — говорится в сообщении.
