Четыре способа быстро заснуть и не крутиться в кровати

Нужно пересмотреть свои привычки

Эксперты утверждают, что здоровые люди засыпают в течение 10-20 минут, превышение периода в 40-60 минут требует внимания со стороны врачей. Это может свидетельствовать о бессоннице и нарушениях циркадного ритма сна.

Доктор Кристина Паркер предложила несколько способов быстрее заснуть и улучшить качество сна, пишет MedCircle.

Избавиться от беспокойства
Беспокойство – прямая противоположность сну. Оно активирует симпатическую нервную систему организма и провоцирует такие реакции на стресс как тахикардию и скачки мыслей. Чтобы избежать тревожных мыслей перед сном, выделите в утром или днем 10-15 минут для описания всех своих забот. Запишите их в блокнот, разделив на две колонки: могу исправить и не могу решить. Сосредоточьтесь на решении проблем, а не на переживаниях.

Почувствовать сонливость
Не ложитесь спать тогда, когда чувствуете, что устали. Индикатором отхода ко сну должно быть чувство именно сонливости. Однако иногда организм подменяет понятия. Усталость – это состояние низкой умственной и физической энергии, а сонливость – неспособность бодрствовать. Отправляясь спать уставшим, вы можете провести еще довольно долгое время в постели, стараясь уснуть.