7 способов как избежать зимнюю хандру
Медицинская статистика утверждает, что сезонные расстройства настроения наблюдаются у 80% людей. Однако справиться с дурным настроением нам вполне по силам.Основные признаки так называемой сезонной депрессии — постоянное чувство усталости, сонливость, повышенная утомляемость, раздражительность. Более эмоциональная и ранимая по сравнению с мужчинами прекрасная половина человечества сильнее подвержена сезонным расстройствам настроения. Наши советы в первую очередь для них.Как спрятаться от дурного настроения
1. Начать двигаться. Да-да. Взять себя в руки, высунуть нос из-под пледа, оторвать голову от подушки, спустить ноги с дивана.
В то время как тело получает физическую нагрузку, в организме вырабатываются эндорфины и энкефалины — естественные антидепрессанты. Лучше всего плавание и обычная ходьба — приятно и несложно.
2. Включить в меню бананы и шоколад.
Эти продукты содержат вещество, способствующее повышению уровня серотонина в крови.
3. Добавить в жизнь больше цвета и света. Световой день зимой короткий, поэтому неудивительно, что большую часть суток наш организм либо спит, либо борется с сонливостью. Больше гуляйте в светлое время суток, дома проводите у яркого источника света (лучше лампы дневного света) хотя бы по 2 часа — 10–15 сеансов достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
Положите в вазу для фруктов оранжевые апельсины и рыжую хурму, свяжите себе красный шарф. Эти цвета позитивно воздействуют на нервную систему.
4. Планировать день — даже в выходные. Проспав до обеда, мы еще больше укорачиваем световой день. Правильнее утром пораньше вставать (лучше на рассвете — зимой это не «страшная рань»), днем плотно работать, вечером раньше ложиться.
5. Устроить каникулы. Взять отгул, забросить домашние дела или наоборот, если в охотку, — сделать генеральную уборку, походить по магазинам, посмотреть кино. Это просто, но, как утверждают психологи, очень эффективно, потому что позволяет переключиться и элементарно отдохнуть.
6. Отложить диету до лета. Женщины чаще не только впадают в депрессию, но и на диете сидят, чего зимой делать не рекомендуется. Еще один факт в пользу отказа от диеты: врачи уверяют, что депрессиями реже страдают люди, организм которых получает достаточно витаминов группы В, в частности В6 и В12. Содержатся они в говядине и птице, яйцах, сырах, морской рыбе, субпродуктах, молочном. А растительную диету отложите на менее депрессивное будущее. Еще одно неплохое средство — это бокал (один!) красного вина, так как именно в красном вине содержится тирамин — вещество, активизирующее деятельность головного мозга.
7. Укрепить организм натуральными средствами, например, препаратами из женьшеня, элеутерококка, золотого корня. Валериана, пустырник, овес помогают нейтрализовать раздражительность.
Специальные витаминные препараты для улучшения настроения содержат витамины группы В и аминокислоту триптофан — важные компоненты для восстановления обмена веществ в клетках нервной системы и усиления выработки гормонов счастья.
Нужно чаще встречаться!
Психологи рекомендуют не забывать о встречах с друзьями, походах на выставки и в музеи. Свежие эмоции помогут справиться с дурным настроением. Темой экспозиции нужно поинтересоваться заранее. Иначе можно нарваться на образцы «современного искусства», которые зачастую не способствуют позитивному настрою.
