5 здоровых привычек, которые предотвратят развитие гипертонии

Гипертония, или высокое кровяное давление, является одним из самых распространенных заболеваний в мире и главным фактором риска инсультов и инфарктов. Однако предотвратить ее развитие во многих случаях можно, внедрив в свою жизнь несколько простых и здоровых привычек.

1. Сбалансированное питание

Основа профилактики — это диета с низким содержанием соли (не более 5 г в день), насыщенных жиров и сахара. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка (курица, рыба) и продуктов, богатых калием (бананы, курага, шпинат).

2. Регулярная физическая активность

Старайтесь уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Регулярные упражнения укрепляют сердце и делают сосуды более эластичными.

3. Контроль веса

Лишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Поддержание здорового индекса массы тела (ИМТ) — один из самых эффективных способов предотвратить повышение давления.

4. Управление стрессом

Хронический стресс приводит к выбросу гормонов, которые сужают сосуды и повышают давление. Найдите свой способ расслабления: медитация, йога, хобби, прогулки на природе.

5. Отказ от вредных привычек

Курение напрямую повреждает стенки сосудов, а злоупотребление алкоголем приводит к повышению давления. Отказ от этих привычек — огромный вклад в здоровье вашего сердца.